Your Recipe

Ricotta and spinach quesadilla

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, baby 80g 17kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, pełnoziarniste 30g 93kcal
Ser, ricotta, pełne mleko 185g 278kcal

Recipe Instructions:

Spread 125g (1/2 cup) fresh ricotta over 4 wholegrain tortillas. Divide 80g baby spinach among tortillas and fold in half to enclose. Toast in a sandwich press or cook in a large frying pan over medium-high heat until golden.

Tip: Drizzle over hot chilli sauce to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 148 g | ml
Ilość na porcję 194
810
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 6.7g 33%
Sód 239mg 10%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 2.1g 8%
Cukier 0.6g
Białko 9.6g 19%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 254mg 20%
Żelazo 1mg 6%
Potas 475mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 224.2 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.166 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.397 mg 31%
Niacyna [B3] 1.076 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.426 mg 9%
Witamina B6 0.215 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.786 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 70.8 mcg 0%
Witamina C 10.6 mg 12%
Witamina D 0.185 mcg 1%
Witamina E 0.237 mg 2%
Witamina K 1.693 mcg 1%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 19.188 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.2 g 5%
Sugars 0.6 g 1%
Błonnik 2.1 g 8%
Carbohydrate 0 0%
Węglowodany netto 13.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.06 g 0%
Arginina 0.072 g 0%
kwas asparaginowy 0.094 g 0%
Cysteina 0.028 g 0%
Kwas glutaminowy 0.431 g 0%
Glicyna 0.064 g 0%
Histydyna 0.038 g 0%
Izoleucyna 0.053 g 0%
Leucyna 0.101 g 0%
Lizyna 0.056 g 0%
Metionina 0.024 g 0%
Alanina 0.073 g 0%
Prolina 0.196 g 0%
Seryna 0.069 g 0%
Treonina 0.047 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrozyna 0.033 g 0%
Walina 0.067 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 254.35 mg 20%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.02 mg 6%
Magnez 68.45 mg 16%
Mangan 0.21 mg 9%
Fosfor 209.95 mg 17%
Potas 474.68 mg 10%
Selen 12.01 mcg 22%
Sód 238.7 mg 10%
Cynk 0.96 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 109.703 g 0%
Popiół 2.529 g 0%