Your Recipe

Baked Sesame Tofu with Veggies

Składnik Ilość Kalorie
Syropy klonowe 29.9g 78kcal
Tofu (twarde) 454g 527kcal
Korzeń imbiru 2.02g 2kcal
Czosnek 3g 4kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 13.6g 120kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 49.8g 26kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:
1 lb/block of tofu
3 tablespoons soy sauce
3 tablespoons rice vinegar
2 tablespoons maple syrup
1 tablespoon sesame oil
1 teaspoon grated ginger
1 clove garlic (minced, grated, or crushed)
desired veggies (ex: bell peppers, broccoli, asparagus, etc.)
sesame seeds
Instructions:
Preheat oven to 375 degrees F.
In a large bowl, whisk together soy sauce, rice vinegar, maple syrup, sesame oil, grated ginger, and garlic. (This is your tofu glaze).
Add the tofu to the bowl and stir until coated with glaze. Let marinate for at least 3 minutes.
Add the veggies to the bowl and toss to coat. Place onto a sheet pan lined with oven-safe parchment paper.
Bake about 15 minutes, until the tofu is cooked (and a little crispy) and the veggies are tender.
Sprinkle with sesame seeds if desired, and serve!
Notes:
Tofu is flexible when it comes to cooking time, so it's fine if you need to roast your veggies a little longer! This will likely be the case if you're using heartier vegetables like carrots or potatoes. The tofu will just end up crispier the longer you cook it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 138 g | ml
Ilość na porcję 189
792
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 16%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 3946mg 172%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 0.1g 0%
Cukier 4.6g
Białko 10g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 1408mg 108%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 160mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.189 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.231 mg 18%
Niacyna [B3] 0.719 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.195 mg 4%
Witamina B6 0.132 mg 8%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 34.736 mcg 0%
Witamina C 0.486 mg 1%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.05 mg 0%
Witamina K 0.476 mcg 0%
Betaina 3.71 mg 0%
Cholina 2.724 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.8 g 4%
Sugars 4.6 g 9%
Błonnik 0.1 g 0%
Carbohydrate 11.2 g 0%
Węglowodany netto 7.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.491 g 0%
Arginina 0.865 g 0%
kwas asparaginowy 1.288 g 0%
Cysteina 0.048 g 0%
Kwas glutaminowy 2.131 g 0%
Glicyna 0.469 g 0%
Histydyna 0.275 g 0%
Izoleucyna 0.539 g 0%
Leucyna 0.886 g 0%
Lizyna 0.567 g 0%
Metionina 0.136 g 0%
Alanina 0.535 g 0%
Prolina 0.698 g 0%
Seryna 0.645 g 0%
Treonina 0.495 g 0%
Tryptofan 0.15 g 0%
Tyrozyna 0.442 g 0%
Walina 0.554 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1408.09 mg 108%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.45 mg 14%
Magnez 77.02 mg 18%
Mangan 1.69 mg 73%
Fosfor 104.99 mg 8%
Potas 160.23 mg 3%
Selen 19.85 mcg 36%
Sód 3945.82 mg 172%
Cynk 2 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 91.575 g 0%
Popiół 11.817 g 0%