Your Recipe

Carrot Ginger Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 0.66g 0kcal
Czosnek 16.86g 25kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Imbir mielony 12g 40kcal
Mleko kokosowe 118g 271kcal
Vegetable broth 11180g 559kcal
Sól morska 15g 0kcal
Cebule, żółte, surowe 320g 122kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 Tbsp. grapeseed oil (or extra-virgin olive oil)
320 grams diced yellow onion
2 tsp. minced garlic (2 cloves)
1 tsp. sea salt (plus more to taste)
0.66 kilograms carrots (peeled and cubed)
2 Tbsp. minced fresh ginger
1.18 liters vegetable broth
118 ml full-fat canned coconut milk (plus more to serve)

Directions
In a large saucepan over medium-high heat, warm the oil and sauté the onions, garlic and 1/4 teaspoon of the salt for about 5 minutes until the onion is soft and translucent.
Add the carrot and ginger, and sauté for about 1 minute until evenly coated and aromatic.
Add the vegetable broth and the remaining 3/4 teaspoon salt, increase the heat to high, and bring to a boil. Reduce the heat to medium, and simmer, mostly covered, for about 20 minutes, until the carrots are just tender.
Remove the saucepan from the heat, stir in the coconut milk, and allow to cool slightly.
Pour the soup into your KitchenAid® blender in batches and puree on high for 30 to 60 seconds, until smooth and creamy.
Return the soup to the saucepan, season to taste, and warm it over medium-low heat.
To serve, ladle the soup into bowls, add a teaspoon of coconut milk and swirl it with a butter knife.

dane odżywcze
Wielkość porcji 2923 g | ml
Ilość na porcję 316
1323
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 8.1g 41%
Sód 9754mg 424%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 17g
Białko 8.6g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 112mg 9%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 815mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 336.838 mcg 37%
Tiamina [B1] 0.66 mg 55%
Ryboflawina [B2] 0.625 mg 48%
Niacyna [B3] 3.618 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 1.771 mg 35%
Witamina B6 0.276 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 5.268 mcg 0%
Witamina C 19.912 mg 22%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.057 mg 7%
Witamina K 23.998 mcg 20%
Betaina 0.11 mg 0%
Cholina 13.142 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.1 g 14%
Sugars 16.5 g 33%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 3.6 g 0%
Węglowodany netto 21.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.048 g 0%
Arginina 0.159 g 0%
kwas asparaginowy 0.129 g 0%
Cysteina 0.019 g 0%
Kwas glutaminowy 0.213 g 0%
Glicyna 0.055 g 0%
Histydyna 0.026 g 0%
Izoleucyna 0.046 g 0%
Leucyna 0.079 g 0%
Lizyna 0.049 g 0%
Metionina 0.019 g 0%
Alanina 0.051 g 0%
Prolina 0.042 g 0%
Seryna 0.05 g 0%
Treonina 0.04 g 0%
Tryptofan 0.015 g 0%
Tyrozyna 0.032 g 0%
Walina 0.066 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 112.12 mg 9%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 0.01 mcg 0%
Żelazo 3.1 mg 17%
Magnez 56.41 mg 13%
Mangan 1.62 mg 71%
Fosfor 152.13 mg 12%
Potas 814.67 mg 17%
Selen 4.1 mcg 7%
Sód 9753.96 mg 424%
Cynk 1.36 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 2834.036 g 0%
Popiół 20.606 g 0%