Your Recipe

Sauteed Pork Chops with Garlic Spinach

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 142.75g 41kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Szpinak, surowy 141.75g 33kcal
Czosnek 9g 13kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Czarny pieprz 1.725g 4kcal
Wieprzowina, świeża, schab, polędwica, tylko chude mięso, surowe 226.8g 247kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon olive oil
4 bone-in pork loin chops (8 ounces each)
1/4 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 medium lemon
garlic spinach:
1 tablespoon olive oil
3 garlic cloves, thinly sliced
2 packages (5 ounces each) fresh spinach, stems removed
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon coarsely ground pepper
1 teaspoon lemon juice

Directions
In a large skillet, heat oil over medium-high heat. Sprinkle pork chops with salt and pepper; add to skillet. Saute until a thermometer reads 145°, about 5 minutes per side. Remove to a serving platter; squeeze juice from lemon over chops. Tent with foil; let stand at least 5 minutes before serving.
For garlic spinach, heat oil over medium-high heat in same skillet. Add garlic; cook until it just begins to brown, about 45 seconds. Add spinach; cook and stir just until wilted, 2-3 minutes. Sprinkle with salt and pepper. Remove from heat; add lemon juice. Transfer to serving platter. Remove foil from pork; serve spinach with chops.

dane odżywcze
Wielkość porcji 142 g | ml
Ilość na porcję 147
617
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.5g 11%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 331mg 14%
Węglowodany ogółem 5.9g 2%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 1.2g
Białko 13g 27%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 54mg 4%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 492mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 166.675 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.614 mg 51%
Ryboflawina [B2] 0.262 mg 20%
Niacyna [B3] 4.106 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 0.595 mg 12%
Witamina B6 0.569 mg 33%
Kobalamina [B12] 0.289 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 73.535 mcg 0%
Witamina C 30.968 mg 34%
Witamina D 0.113 mcg 1%
Witamina E 1.917 mg 13%
Witamina K 176.121 mcg 147%
Betaina 38.105 mg 0%
Cholina 55.248 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.9 g 2%
Sugars 1.2 g 2%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 5.9 g 0%
Węglowodany netto 4.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.753 g 0%
Arginina 0.863 g 0%
kwas asparaginowy 1.264 g 0%
Cysteina 0.152 g 0%
Kwas glutaminowy 2.042 g 0%
Glicyna 0.589 g 0%
Histydyna 0.539 g 0%
Izoleucyna 0.643 g 0%
Leucyna 1.102 g 0%
Lizyna 1.171 g 0%
Metionina 0.348 g 0%
Alanina 0.551 g 0%
Prolina 0.528 g 0%
Seryna 0.557 g 0%
Treonina 0.581 g 0%
Tryptofan 0.14 g 0%
Tyrozyna 0.494 g 0%
Walina 0.687 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 53.63 mg 4%
Miedź 0.12 mg 14%
Fluor 0.16 mcg 0%
Żelazo 1.85 mg 10%
Magnez 47.68 mg 11%
Mangan 0.43 mg 19%
Fosfor 167.54 mg 13%
Potas 491.81 mg 10%
Selen 18.31 mcg 33%
Sód 330.71 mg 14%
Cynk 1.31 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 111.792 g 0%
Popiół 1.964 g 0%