Your Recipe

Arugula, Prosciutto and Grilled Pear Salad

Składnik Ilość Kalorie
Gruszki 332g 189kcal
Sok cytrynowy 57.5g 13kcal
Rukola 60g 15kcal
Orzechy pekan 65g 449kcal
Ser feta 150g 398kcal
Miód 84g 255kcal
Oliwa z oliwek 79.8g 705kcal
Ocet balsamiczny 9.59g 8kcal
Onions, red, raw 125g 55kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 29.9g 18kcal
Szynka, prosciutto 80g 156kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the salad:
3 cups ( loosely packed) baby arugula , more or less, as desired
8 slices prosciutto , torn into pieces
2 firm pear , sliced 1/8 inch thick
2/3 cup feta cheese , crumbled
1/2 cup toasted pecans , chopped
1 small red onion , thinly sliced
For the dressing:
6 tablespoons olive oil
2 tablespoon Dijon mustard
4 tablespoons lemon juice
2 teaspoon balsamic vinegar
2-4 tablespoons honey , to taste
salt and freshly ground black pepper , to taste
Instructions
Heat a grill pan over medium-high heat. Spray with nonstick spray. Lightly brush both sides of the pear slices with the olive oil and sprinkle with a little salt. Grill until they have visible grill marks, 1 to 2 minutes per side. Remove from pan and let cool.
In a small jar with a lid, combine the olive oil, Dijon mustard, lemon juice, balsamic vinegar and honey. Cover and shake until mixed well. Taste, and add salt and pepper as needed.
Scatter arugula onto a large serving dish or platter. Arrange prosciutto across the top, then add grilled pears, red onion, pecans, and feta cheese evenly around the platter. Drizzle with the prepared dressing and enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 268 g | ml
Ilość na porcję 565
2365
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 42g 54%
Tłuszcz nasycony 9.3g 47%
Sód 1056mg 46%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 5.4g 19%
Cukier 29g
Białko 14g 27%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 243mg 19%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 445mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 66.416 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.312 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.436 mg 34%
Niacyna [B3] 1.598 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.661 mg 13%
Witamina B6 0.329 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.81 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 40.753 mcg 0%
Witamina C 14.22 mg 16%
Witamina D 0.33 mcg 2%
Witamina E 3.436 mg 23%
Witamina K 33.3 mcg 28%
Betaina 0.521 mg 0%
Cholina 42.914 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.2 g 14%
Sugars 28.9 g 58%
Błonnik 5.4 g 19%
Carbohydrate 35.2 g 0%
Węglowodany netto 10.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.329 g 0%
Arginina 0.396 g 0%
kwas asparaginowy 0.565 g 0%
Cysteina 0.063 g 0%
Kwas glutaminowy 1.288 g 0%
Glicyna 0.139 g 0%
Histydyna 0.202 g 0%
Izoleucyna 0.377 g 0%
Leucyna 0.66 g 0%
Lizyna 0.539 g 0%
Metionina 0.175 g 0%
Alanina 0.346 g 0%
Prolina 0.639 g 0%
Seryna 0.544 g 0%
Treonina 0.311 g 0%
Tryptofan 0.093 g 0%
Tyrozyna 0.299 g 0%
Walina 0.496 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 242.71 mg 19%
Miedź 0.34 mg 38%
Fluor 5.03 mcg 0%
Żelazo 1.67 mg 9%
Magnez 53.24 mg 13%
Mangan 0.92 mg 40%
Fosfor 276.08 mg 22%
Potas 445.04 mg 9%
Selen 14.37 mcg 26%
Sód 1055.78 mg 46%
Cynk 2.69 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 168.534 g 0%
Popiół 3.135 g 0%