Your Recipe

Broccoli and Walnut Soup

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 400g 136kcal
Cebule 62.5g 25kcal
Masło bez soli 28.4g 204kcal
Czosnek 6g 9kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
400 grams broccoli
1 medium potato, peeled and quartered
1/2 a small onion, finely chopped
2 cloves of garlic, finely chopped
2 tablespoons unsalted butter
Freshly ground black pepper
Salt, to taste
Crumbled goat’s cheese and walnuts for garnish (optional)
Directions
Melt the butter in a small pan over medium heat. Add the onions and garlic and cook until tender, about 2-3 minutes. Set aside.
Meanwhile, prep the broccoli : remove the florets. Trim the tender green stem below the florets and chop into small pieces (except the hard bottom part, the rest of the green stems can be used).
Bring 4 cups of water to the boil in a large pot. Add the potatoes and cook until tender.
Add the broccoli stems to the pot (along with the potatoes). Toss in the florets after 2-3 minutes, and blanch them together for 2 minutes. Take the potatoes and broccoli out of the pot using a slotted spoon and purée in a blender along with the cooked onions and garlic. Add a little of the cooking water and continue blending until smooth.
Transfer to another clean pot and ladle in more of the cooking water just until you get the right consistency. Reheat gently, season with salt and pepper and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 124 g | ml
Ilość na porcję 93
391
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.2g 8%
Tłuszcz nasycony 5.8g 29%
Sód 35mg 2%
Węglowodany ogółem 8.6g 3%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 2.4g
Białko 6.7g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 55mg 4%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 347mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 79.564 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.082 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.125 mg 10%
Niacyna [B3] 0.671 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.609 mg 12%
Witamina B6 0.212 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.012 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 66.227 mcg 0%
Witamina C 90.824 mg 101%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.949 mg 6%
Witamina K 102.185 mcg 85%
Betaina 0.016 mg 0%
Cholina 21.636 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.6 g 3%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 8.6 g 0%
Węglowodany netto 6.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.111 g 0%
Arginina 0.219 g 0%
kwas asparaginowy 0.351 g 0%
Cysteina 0.03 g 0%
Kwas glutaminowy 0.607 g 0%
Glicyna 0.097 g 0%
Histydyna 0.065 g 0%
Izoleucyna 0.088 g 0%
Leucyna 0.143 g 0%
Lizyna 0.15 g 0%
Metionina 0.041 g 0%
Alanina 0.127 g 0%
Prolina 0.119 g 0%
Seryna 0.13 g 0%
Treonina 0.096 g 0%
Tryptofan 0.037 g 0%
Tyrozyna 0.056 g 0%
Walina 0.137 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.01 mg 4%
Miedź 0.05 mg 6%
Fluor 0.37 mcg 0%
Żelazo 0.79 mg 4%
Magnez 23.08 mg 5%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 74.53 mg 6%
Potas 346.53 mg 7%
Selen 2.86 mcg 5%
Sód 34.66 mg 2%
Cynk 0.45 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 105.251 g 0%
Popiół 0.914 g 0%