Your Recipe

Healthy Tuna Melt

Składnik Ilość Kalorie
Ser, parmezan, twardy 28g 110kcal
Ser, śmietanka 45g 158kcal
Ryba, tuńczyk, biała, puszkowana w wodzie, odsączona masa stała 170g 218kcal
Chleb pełnoziarnisty, przygotowany komercyjnie 112g 282kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
170 g can tuna packed in water drained
3 tbsp cream cheese
Pinch of salt
Pinch of ground black pepper

Pinch of garlic powder
2 whole grain English muffins bagels or 4 bread slices
28 g shredded any hard cheese divided
Green onions chopped (optional)
Instructions
In a small bowl, add tuna, cream cheese, salt, pepper and garlic powder; mix with a fork.
Cut English muffins or bagels in half and toast. Divide tuna mixture between 4 toasts, top with 1 tbsp cheese, place on baking sheet and broil on High for 6 - 7 minutes or until cheese is melted and browned a bit.
Serve immediately with soup, salad or vegetables.

dane odżywcze
Wielkość porcji 178 g | ml
Ilość na porcję 384
1605
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 7.7g 38%
Sód 810mg 35%
Węglowodany ogółem 26g 9%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 3.3g
Białko 33g 67%
Witamina D 1.8mcg 9%
Wapń 290mg 22%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 386mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 103.38 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.238 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.229 mg 18%
Niacyna [B3] 7.473 mg 47%
Kwas pantotenowy [B5] 0.647 mg 13%
Witamina B6 0.33 mg 19%
Kobalamina [B12] 1.212 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 28.225 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 1.77 mcg 9%
Witamina E 2.436 mg 16%
Witamina K 9.497 mcg 8%
Betaina 70.673 mg 0%
Cholina 48.323 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25.6 g 9%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 0 0%
Węglowodany netto 22.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.402 g 0%
Arginina 1.438 g 0%
kwas asparaginowy 2.485 g 0%
Cysteina 0.257 g 0%
Kwas glutaminowy 4.44 g 0%
Glicyna 1.083 g 0%
Histydyna 0.824 g 0%
Izoleucyna 1.263 g 0%
Leucyna 2.263 g 0%
Lizyna 2.434 g 0%
Metionina 0.771 g 0%
Alanina 1.118 g 0%
Prolina 1.445 g 0%
Seryna 1.193 g 0%
Treonina 1.117 g 0%
Tryptofan 0.301 g 0%
Tyrozyna 1.025 g 0%
Walina 1.467 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 289.65 mg 22%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.35 mg 13%
Magnez 78.24 mg 19%
Mangan 1.24 mg 54%
Fosfor 424.41 mg 34%
Potas 386.27 mg 8%
Selen 75.32 mcg 137%
Sód 810.4 mg 35%
Cynk 1.9 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 100.095 g 0%
Popiół 3.672 g 0%