Your Recipe

Jill’s cheese-crusted keto omelet

Składnik Ilość Kalorie
Indyk surowe mięso tylko w całości 28g 32kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Śmietana mocno bita 28.88g 98kcal
Pieczarki białe 36g 8kcal
Oregano suszone 1.8g 5kcal
Pomidory Cherry, Surowe 70g 13kcal
Ser, śmietanka 22g 77kcal
Ser, parmezan, tarty 85g 353kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Omelet
2 large eggs
2 tbsp heavy whipping cream
salt and ground black pepper
½ tbsp butter or coconut oil (optional)
85 g (180 ml) shredded cheese
Filling
2 mushrooms, sliced
2 (35 g) cherry tomatoes, sliced
120 ml (15 g) baby spinach
2 tbsp cream cheese (optional)
28 g deli turkey
1 tsp dried oregano
Instructions
Whisk together eggs and cream in a bowl. Season with salt and pepper.
Heat the butter over medium heat in a non-stick frying pan. Spread out the cheese in an even layer so it covers the entire base of the pan. Fry over medium heat until bubbly.
Carefully pour the egg mixture over the cheese and lower the heat. Cook for a few minutes without stirring.
Fill one half of the omelet with mushrooms, tomatoes, baby spinach, cream cheese, turkey and oregano. Fry for a few minutes more.
When the egg mixture starts to set (it can still be quite loose on top, but not too loose), fold the empty half over the side with toppings to form a crescent. Fry for a few more minutes and enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 372 g | ml
Ilość na porcję 728
3048
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 52g 66%
Tłuszcz nasycony 29g 146%
Sód 1699mg 74%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 2g 7%
Cukier 5.5g
Białko 55g 110%
Witamina D 3mcg 15%
Wapń 1201mg 92%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 646mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 574.557 mcg 64%
Tiamina [B1] 0.158 mg 13%
Ryboflawina [B2] 1.082 mg 83%
Niacyna [B3] 4.423 mg 28%
Kwas pantotenowy [B5] 3.092 mg 62%
Witamina B6 0.576 mg 34%
Kobalamina [B12] 2.536 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 79.781 mcg 0%
Witamina C 10.561 mg 12%
Witamina D 3.015 mcg 15%
Witamina E 2.454 mg 16%
Witamina K 22.396 mcg 19%
Betaina 4.04 mg 0%
Cholina 346.137 mg 63%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.8 g 4%
Sugars 5.5 g 11%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 4 g 0%
Węglowodany netto 5.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.279 g 0%
Arginina 2.602 g 0%
kwas asparaginowy 4.401 g 0%
Cysteina 0.591 g 0%
Kwas glutaminowy 11.539 g 0%
Glicyna 1.423 g 0%
Histydyna 1.939 g 0%
Izoleucyna 2.886 g 0%
Leucyna 5.223 g 0%
Lizyna 4.929 g 0%
Metionina 1.571 g 0%
Alanina 2.942 g 0%
Prolina 5.288 g 0%
Seryna 3.433 g 0%
Treonina 2.238 g 0%
Tryptofan 0.765 g 0%
Tyrozyna 2.795 g 0%
Walina 3.728 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1201.36 mg 92%
Miedź 0.3 mg 34%
Fluor 3.58 mcg 0%
Żelazo 3.81 mg 21%
Magnez 82.71 mg 20%
Mangan 0.24 mg 11%
Fosfor 966.66 mg 77%
Potas 645.79 mg 14%
Selen 63.53 mcg 116%
Sód 1699.27 mg 74%
Cynk 5.05 mg 46%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 246.371 g 0%
Popiół 8.031 g 0%