Your Recipe

Tapas

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 600g 462kcal
Czosnek 15g 22kcal
Oliwa z oliwek 90g 796kcal
Czosnek w proszku 1g 3kcal
Papryka 1g 3kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 120g 29kcal
Krewetka, surowy 200g 170kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

1. Patatas Bravas
Ingredients:

Potatoes: 4 medium (about 600g)
Olive oil: 1/4 cup (60g) for frying
Salt: to taste
Simple Brava Sauce:

Tomato sauce: 1/2 cup (120g)
Garlic powder: 1/2 teaspoon (1g)
Paprika: 1/2 teaspoon (1g)
Salt: to taste
Instructions:

Prepare Potatoes: Peel and cut potatoes into 1-inch cubes. Rinse under cold water and pat dry.
Fry Potatoes: Heat olive oil in a frying pan over medium heat. Fry the potato cubes in batches until golden brown and crispy, about 5-7 minutes per batch. Drain on paper towels and sprinkle with salt.
Make Sauce: In a small bowl, mix tomato sauce with garlic powder, paprika, and salt.
Serve: Drizzle the brava sauce over the fried potatoes or serve it on the side for dipping.
2. Gambas al Ajillo
Ingredients:

Shrimp: 200g, peeled and deveined
Olive oil: 2 tablespoons (30g)
Garlic: 3 cloves (15g), thinly sliced
Salt: to taste
Red pepper flakes (optional): 1/4 teaspoon (0.5g) for added heat
Instructions:

Cook Garlic: Heat olive oil in a pan over medium heat. Add garlic and cook until fragrant but not burnt, about 1 minute.
Cook Shrimp: Add shrimp to the pan and cook until pink and opaque, about 2-3 minutes per side.
Season: Season with salt and red pepper flakes (if using).
Serve: Serve hot with a sprinkle of additional red pepper flakes or chopped parsley if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 257 g | ml
Ilość na porcję 371
1553
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 30%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 73mg 3%
Węglowodany ogółem 29g 11%
Błonnik 3.8g 14%
Cukier 2.4g
Białko 14g 28%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 62mg 5%
Żelazo 2mg 11%
Potas 883mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.758 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.138 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.075 mg 6%
Niacyna [B3] 1.942 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.566 mg 11%
Witamina B6 0.532 mg 31%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 25.553 mcg 0%
Witamina C 32.825 mg 36%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.764 mg 25%
Witamina K 17.651 mcg 15%
Betaina 0.596 mg 0%
Cholina 22.355 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.4 g 11%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 3.8 g 14%
Carbohydrate 27.8 g 0%
Węglowodany netto 27g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.113 g 0%
Arginina 0.194 g 0%
kwas asparaginowy 0.805 g 0%
Cysteina 0.044 g 0%
Kwas glutaminowy 0.747 g 0%
Glicyna 0.104 g 0%
Histydyna 0.064 g 0%
Izoleucyna 0.117 g 0%
Leucyna 0.173 g 0%
Lizyna 0.185 g 0%
Metionina 0.054 g 0%
Alanina 0.142 g 0%
Prolina 0.114 g 0%
Seryna 0.131 g 0%
Treonina 0.12 g 0%
Tryptofan 0.037 g 0%
Tyrozyna 0.083 g 0%
Walina 0.176 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 61.98 mg 5%
Miedź 0.41 mg 46%
Fluor 10.47 mcg 0%
Żelazo 2.02 mg 11%
Magnez 58.08 mg 14%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 208.16 mg 17%
Potas 882.55 mg 19%
Selen 1.39 mcg 3%
Sód 73.21 mg 3%
Cynk 1.25 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 187.707 g 0%
Popiół 2.94 g 0%