Your Recipe

Speedy Teriyaki Salmon

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 134g 40kcal
Liście kolendry (Cilantro) 5.28g 1kcal
Olej roślinny 14g 124kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 113g 132kcal
Sos, teriyaki, gotowy do podania 660g 587kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Four 6-ounce skinless salmon fillets

2 cups teriyaki sauce

1 tablespoon vegetable oil

2 limes

One 8.5-ounce pouch microwave jasmine rice

1/3 cup loosely packed fresh cilantro leaves

Directions
Add the salmon to a shallow dish and pour the teriyaki sauce over the fillets. Using a pair of tongs, flip the fillets to coat them completely in the sauce.
In a large skillet, heat the vegetable oil over medium-high heat. Add the fillets to the skillet and cook on the first side for 5 minutes, being careful not to let them burn. Carefully flip the fillets and cook another 2 minutes on the second side. Remove to a plate and set aside.
Pour the remaining teriyaki sauce from the shallow dish into the hot skillet. Grate in the zest of 1/2 lime and allow the mixture to bubble and reduce for a few minutes. You do not want it to be super thick or sticky. Once reduced gently, nestle the salmon back into the skillet and spoon the sauce over top.
Microwave the pouch of rice according to the directions on the package. Pour the rice onto a serving platter.
Carefully transfer the salmon to the bed of rice. Spoon some sauce over top of the salmon and rice. Garnish the platter with the cilantro leaves. Cut the remaining lime into wedges and arrange along the edge of the platter for serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 232 g | ml
Ilość na porcję 221
926
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.8g 6%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 6516mg 283%
Węglowodany ogółem 29g 11%
Błonnik 1.1g 4%
Cukier 24g
Białko 15g 30%
Witamina D 4.8mcg 24%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 462mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.463 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.067 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.153 mg 12%
Niacyna [B3] 3.511 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.656 mg 13%
Witamina B6 0.263 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.949 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 17.263 mcg 0%
Witamina C 10.105 mg 11%
Witamina D 4.831 mcg 24%
Witamina E 0.898 mg 6%
Witamina K 8.448 mcg 7%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 59.202 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.3 g 11%
Sugars 23.8 g 48%
Błonnik 1.1 g 4%
Carbohydrate 3.6 g 0%
Węglowodany netto 5.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.312 g 0%
Arginina 0.309 g 0%
kwas asparaginowy 0.529 g 0%
Cysteina 0.055 g 0%
Kwas glutaminowy 0.771 g 0%
Glicyna 0.248 g 0%
Histydyna 0.152 g 0%
Izoleucyna 0.238 g 0%
Leucyna 0.42 g 0%
Lizyna 0.474 g 0%
Metionina 0.153 g 0%
Alanina 0.202 g 0%
Prolina 0.182 g 0%
Seryna 0.211 g 0%
Treonina 0.226 g 0%
Tryptofan 0.058 g 0%
Tyrozyna 0.174 g 0%
Walina 0.266 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 56.3 mg 4%
Miedź 0.26 mg 28%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.28 mg 18%
Magnez 108.09 mg 26%
Mangan 0.01 mg 1%
Fosfor 307.09 mg 25%
Potas 461.73 mg 10%
Selen 11.11 mcg 20%
Sód 6515.57 mg 283%
Cynk 0.3 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 162.829 g 0%
Popiół 17.93 g 0%