Your Recipe

Sweet and Spicy Roasted Butternut Squash

Składnik Ilość Kalorie
Miód 21g 64kcal
Nasiona dyni (prażone) 14.875g 66kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Chili w proszku 2.955g 8kcal
Squash, winter, butternut, raw 907g 408kcal
Kminek, mielony 1g 4kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large butternut squash, peeled, seeds removed and diced (about 6-8 cups)
1 -2 tablespoons olive oil
1 1/2 teaspoons chili powder
1/2 teaspoon ground cumin
Kosher salt and fresh ground black pepper to taste
1 tablespoon honey
2 tablespoons toasted pepitas
Chopped cilantro (optional)
Instructions
Preheat 400° F. and line a baking sheet with foil. Place the diced butternut squash onto the baking sheet and drizzle with olive oil. Sprinkle on the chili powder, cumin, salt and pepper. Toss everything together with your hands until coated.
Roast for 20-25 minutes or until the squash is tender. Toss the squash halfway during the cooking time. Remove the squash from the oven, drizzle with honey and toss to coat.
Put the squash into a serving bowl and top with toasted pepitas and chopped cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 162 g | ml
Ilość na porcję 133
556
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.4g 7%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 21mg 1%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 3.7g 13%
Cukier 6.2g
Białko 2.1g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 77mg 6%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 569mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 811.691 mcg 90%
Tiamina [B1] 0.154 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.038 mg 3%
Niacyna [B3] 1.89 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.613 mg 12%
Witamina B6 0.246 mg 14%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 41.263 mcg 0%
Witamina C 31.786 mg 35%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.042 mg 20%
Witamina K 5.002 mcg 4%
Betaina 0.077 mg 0%
Cholina 0.46 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.2 g 8%
Sugars 6.2 g 12%
Błonnik 3.7 g 13%
Carbohydrate 4.5 g 0%
Węglowodany netto 16g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.088 g 0%
Arginina 0.163 g 0%
kwas asparaginowy 0.217 g 0%
Cysteina 0.007 g 0%
Kwas glutaminowy 0.354 g 0%
Glicyna 0.093 g 0%
Histydyna 0.042 g 0%
Izoleucyna 0.085 g 0%
Leucyna 0.129 g 0%
Lizyna 0.092 g 0%
Metionina 0.029 g 0%
Alanina 0.084 g 0%
Prolina 0.082 g 0%
Seryna 0.082 g 0%
Treonina 16.98 g 0%
Tryptofan 0.03 g 0%
Tyrozyna 0.072 g 0%
Walina 0.105 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 77.36 mg 6%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 0.25 mcg 0%
Żelazo 1.38 mg 8%
Magnez 59.31 mg 14%
Mangan 0.33 mg 15%
Fosfor 54.62 mg 4%
Potas 569.34 mg 12%
Selen 0.89 mcg 2%
Sód 21.13 mg 1%
Cynk 0.52 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 131.385 g 0%
Popiół 1.381 g 0%