Your Recipe

Maria Speck\'s Shortcut Polenta

Składnik Ilość Kalorie
Masło bez soli 42.6g 305kcal
Woda kranowa 720g 0kcal
Ser, parmezan, tarty 56.7g 239kcal
Sól morska 6g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 1.4g 4kcal
Polenta 311.85g 218kcal
Zupa, rosół z kurczaka, niskosodowa, z puszki 720g 115kcal

Recipe Instructions:

2 cups (11 ounces) polenta, preferably medium-grind, not instant or quick-cooking
3 cups boiling water
3 cups low-sodium chicken broth or water, or more as needed
1 teaspoon fine sea salt
3 tablespoons unsalted butter
1 cup (2 ounces) finely grated Parmesan, plus more for serving
1/2 teaspoon freshly ground black pepper

Start the polenta at least 8 hours ahead: Add the polenta to a 4-quart heavy saucepan and whisk in the boiling water. Cover and let sit at room temperature for up to 12 hours. (If not using at this point, chill, covered, for up to 2 days.)
When you are ready to cook the polenta, add the broth and the salt to the saucepan and whisk well to loosen the polenta, breaking up any clumps. Bring to a boil over medium-high heat, whisking occasionally. Cook, whisking continuously and adjusting the heat to maintain a gentle bubble until the mixture thickens, about 2 minutes (beware of splatters!).
Decrease the heat to low to maintain a simmer. Cover and cook, stirring vigorously with a wooden spoon every couple of minutes, and scraping the bottom until the polenta becomes creamy and thick, 10 to 12 minutes. The polenta granules will swell and become tender, and the polenta should retain an appealing toothsomeness.
Remove from the heat and stir in the butter, Parmesan, and pepper. Season to taste with salt and pepper and serve at once, passing more cheese around.
Fine points: This recipe makes a polenta on the firmer side. You can add a bit more broth or water before you add the butter for a softer, more billowy polenta. Polenta can be kept soft in a crockpot, using the "Warm" setting.

dane odżywcze
Wielkość porcji 232 g | ml
Ilość na porcję 110
461
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.5g 10%
Tłuszcz nasycony 5.6g 28%
Sód 482mg 21%
Węglowodany ogółem 6.8g 2%
Błonnik 0.3g 1%
Cukier 0.5g
Białko 7g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 73mg 6%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 103mg 2%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 52.63 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.029 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.075 mg 6%
Niacyna [B3] 1.512 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.041 mg 1%
Witamina B6 0.038 mg 2%
Kobalamina [B12] 0.195 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 0.19 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.211 mg 1%
Witamina K 1.673 mcg 1%
Betaina 0.03 mg 0%
Cholina 4.81 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.8 g 2%
Sugars 0.5 g 1%
Błonnik 0.3 g 1%
Carbohydrate 0 g 0%
Węglowodany netto 6.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.003 g 0%
Arginina 0.002 g 0%
kwas asparaginowy 0.006 g 0%
Cysteina 0.001 g 0%
Kwas glutaminowy 0.012 g 0%
Glicyna 0.002 g 0%
Histydyna 0.002 g 0%
Izoleucyna 0.003 g 0%
Leucyna 0.006 g 0%
Lizyna 0.004 g 0%
Metionina 0.001 g 0%
Alanina 0.003 g 0%
Prolina 0.007 g 0%
Seryna 0.003 g 0%
Treonina 0.002 g 0%
Tryptofan 0.001 g 0%
Tyrozyna 0.003 g 0%
Walina 0.004 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.64 mg 6%
Miedź 0.06 mg 7%
Fluor 64.29 mcg 0%
Żelazo 0.49 mg 3%
Magnez 7.6 mg 2%
Mangan 0.03 mg 1%
Fosfor 73.5 mg 6%
Potas 102.9 mg 2%
Selen 2.54 mcg 5%
Sód 482.36 mg 21%
Cynk 0.41 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 211.748 g 0%
Popiół 0.789 g 0%