Your Recipe

Blueberry, Banana, and Peanut Butter Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 244g 122kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Miód 7g 21kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 16g 96kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 77.5g 40kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon flaxseed meal

1 banana

1 cup milk

½ cup frozen blueberries

½ cup plain yogurt

1 tablespoon peanut butter

1 teaspoon honey

Directions
Put flaxseed meal into a blender to grind and further break down.

Place banana, milk, blueberries, yogurt, peanut butter, and honey into the blender. Cover and purée until smooth.

Pour into glasses to serve.

Tips
Additional blending at the beginning will also eliminate any bitterness from the flax seed.

Wheat germ can be used instead of flaxseed meal.

dane odżywcze
Wielkość porcji 305 g | ml
Ilość na porcję 237
990
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.2g 9%
Tłuszcz nasycony 2.5g 13%
Sód 85mg 4%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 3.1g 11%
Cukier 23g
Białko 14g 28%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 234mg 18%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 562mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 37.525 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.107 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.499 mg 38%
Niacyna [B3] 1.934 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 1.019 mg 20%
Witamina B6 0.402 mg 24%
Kobalamina [B12] 1.137 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 28.443 mcg 0%
Witamina C 6.711 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.021 mg 7%
Witamina K 6.938 mcg 6%
Betaina 1.782 mg 0%
Cholina 43.845 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.2 g 12%
Sugars 23.1 g 46%
Błonnik 3.1 g 11%
Carbohydrate 25.7 g 0%
Węglowodany netto 9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.487 g 0%
Arginina 0.63 g 0%
kwas asparaginowy 1.197 g 0%
Cysteina 0.108 g 0%
Kwas glutaminowy 2.962 g 0%
Glicyna 0.358 g 0%
Histydyna 0.423 g 0%
Izoleucyna 0.65 g 0%
Leucyna 1.279 g 0%
Lizyna 1.009 g 0%
Metionina 0.34 g 0%
Alanina 0.701 g 0%
Prolina 0.958 g 0%
Seryna 0.765 g 0%
Treonina 0.523 g 0%
Tryptofan 0.169 g 0%
Tyrozyna 0.635 g 0%
Walina 0.83 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 234.48 mg 18%
Miedź 0.12 mg 14%
Fluor 5.78 mcg 0%
Żelazo 0.46 mg 3%
Magnez 53.58 mg 13%
Mangan 0.41 mg 18%
Fosfor 252.5 mg 20%
Potas 562.43 mg 12%
Selen 11 mcg 20%
Sód 85.06 mg 4%
Cynk 1.29 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 249.784 g 0%
Popiół 2.195 g 0%