Your Recipe

Black Bean-Quinoa Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 37.5g 60kcal
Liście kolendry (Cilantro) 2g 0kcal
Czarna fasola, gotowana bez soli 135g 178kcal
Quinoa 123.3333333321g 148kcal
Hummus, komercyjny 62.5g 148kcal
Salsa, pico de gallo 45g 8kcal
Sok limonkowy 15.34g 4kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¾ cup canned black beans, rinsed

⅔ cup cooked quinoa

¼ cup hummus

1 tablespoon lime juice

¼ medium avocado, diced

3 tablespoons pico de gallo

2 tablespoons chopped fresh cilantro
Directions
Combine beans and quinoa in a bowl. Stir hummus and lime juice together in a small bowl; thin with water to desired consistency. Drizzle the hummus dressing over the beans and quinoa. Top with avocado, pico de gallo and cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 210 g | ml
Ilość na porcję 273
1143
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.9g 13%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 240mg 10%
Węglowodany ogółem 37g 13%
Błonnik 11g 39%
Cukier 1.7g
Białko 12g 23%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 50mg 4%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 584mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.773 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.302 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.179 mg 14%
Niacyna [B3] 1.354 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.547 mg 11%
Witamina B6 0.241 mg 14%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 160.749 mcg 0%
Witamina C 6.876 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.959 mg 13%
Witamina K 17.989 mcg 15%
Betaina 0.203 mg 0%
Cholina 40.428 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.9 g 13%
Sugars 1.7 g 3%
Błonnik 10.9 g 39%
Carbohydrate 30.8 g 0%
Węglowodany netto 35.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.386 g 0%
Arginina 0.598 g 0%
kwas asparaginowy 0.994 g 0%
Cysteina 0.109 g 0%
Kwas glutaminowy 1.329 g 0%
Glicyna 0.387 g 0%
Histydyna 0.254 g 0%
Izoleucyna 0.377 g 0%
Leucyna 0.667 g 0%
Lizyna 0.584 g 0%
Metionina 0.156 g 0%
Alanina 0.456 g 0%
Prolina 0.422 g 0%
Seryna 0.458 g 0%
Treonina 0.346 g 0%
Tryptofan 0.108 g 0%
Tyrozyna 0.229 g 0%
Walina 0.448 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 49.86 mg 4%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 1.31 mcg 0%
Żelazo 3.31 mg 18%
Magnez 118.49 mg 28%
Mangan 1.08 mg 47%
Fosfor 260.37 mg 21%
Potas 583.64 mg 12%
Selen 4.12 mcg 7%
Sód 239.72 mg 10%
Cynk 2.04 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 149.451 g 0%
Popiół 2.205 g 0%