Your Recipe

Chicken pasta bake

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Pomidory 800g 144kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 1088g 1306kcal
Ser cheddar 70g 281kcal
Ser Mozzarella niskosodowy 50g 140kcal
Śmietana pół na pół 90g 118kcal
Makaron suchy 300g 1113kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Pietruszka świeża 20g 7kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 1.25g 1kcal
Cukier, granulowany 4.2g 16kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tbsp olive oil
1 onion, finely chopped
2 garlic cloves, crushed
¼ tsp chilli flakes
2 x 400g cans chopped tomatoes
1 tsp caster sugar
6 tbsp mascarpone
4 skinless chicken breasts, sliced into strips
300g penne
70g mature cheddar, grated
50g grated mozzarella
½ small bunch of parsley, finely chopped

Method
STEP 1
Heat 2 tbsp of the oil in a pan over a medium heat and fry the onion gently for 10-12 mins. Add the garlic and chilli flakes and cook for 1 min. Tip in the tomatoes and sugar and season to taste. Simmer uncovered for 20 mins or until thickened, then stir through the mascarpone.

STEP 2
Heat 1 tbsp of oil in a non-stick frying pan. Season the chicken and fry for 5-7 mins or until the chicken is cooked through.

STEP 3
Heat the oven to 220C/200C fan/gas 7. Cook the penne following pack instructions. Drain and toss with the remaining oil. Tip the pasta into a medium sized ovenproof dish. Stir in the chicken and pour over the sauce. Top with the cheddar, mozzarella and parsley. Bake for 20 mins or until golden brown and bubbling.

dane odżywcze
Wielkość porcji 649 g | ml
Ilość na porcję 918
3843
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 33g 43%
Tłuszcz nasycony 10g 50%
Sód 271mg 12%
Węglowodany ogółem 70g 26%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 11g
Białko 81g 163%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 305mg 23%
Żelazo 4.6mg 25%
Potas 1680mg 36%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 227.605 mcg 25%
Tiamina [B1] 1.032 mg 86%
Ryboflawina [B2] 0.995 mg 77%
Niacyna [B3] 32.845 mg 205%
Kwas pantotenowy [B5] 4.824 mg 96%
Witamina B6 2.563 mg 151%
Kobalamina [B12] 0.921 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 367.197 mcg 0%
Witamina C 37.205 mg 41%
Witamina D 0.143 mcg 1%
Witamina E 4.947 mg 33%
Witamina K 131.773 mcg 110%
Betaina 125.862 mg 0%
Cholina 260.174 mg 47%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 70.2 g 26%
Sugars 10.7 g 21%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 69.1 g 0%
Węglowodany netto 59.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 4.126 g 0%
Arginina 4.691 g 0%
kwas asparaginowy 6.897 g 0%
Cysteina 0.879 g 0%
Kwas glutaminowy 14.441 g 0%
Glicyna 3.207 g 0%
Histydyna 2.654 g 0%
Izoleucyna 3.682 g 0%
Leucyna 6.272 g 0%
Lizyna 6.395 g 0%
Metionina 1.829 g 0%
Alanina 3.262 g 0%
Prolina 3.679 g 0%
Seryna 3.024 g 0%
Treonina 3.373 g 0%
Tryptofan 1.04 g 0%
Tyrozyna 2.65 g 0%
Walina 3.953 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 305.18 mg 23%
Miedź 0.48 mg 53%
Fluor 19.08 mcg 0%
Żelazo 4.56 mg 25%
Magnez 153.83 mg 37%
Mangan 1.02 mg 44%
Fosfor 948.91 mg 76%
Potas 1679.64 mg 36%
Selen 117.45 mcg 214%
Sód 271.37 mg 12%
Cynk 4.48 mg 41%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 458.296 g 0%
Popiół 7.027 g 0%