Your Recipe

Moroccan-style roasted veg

Składnik Ilość Kalorie
Papryka, surowa, żółta, słodka 240g 62kcal
Słodki ziemniak, surowy 260g 224kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Onions, red, raw 394g 173kcal
Pomidory Cherry, Surowe 200g 36kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large red or orange peppers, de-seeded and cut into bite-sized chunks
2 sweet potatoes, scrubbed and cut into bite-sized chunks
2 red onions, cut into bite-sized chunks
200g/7oz cherry tomatoes
1 tbsp harissa spice mix
1 tbsp olive oil
sea salt and freshly ground black pepper
Method
Preheat the oven to 220C/200C Fan/Gas 7.

Put the peppers, sweet potatoes, red onions, whole cherry tomatoes, harissa spice mix, oil and a generous amount of salt and pepper on a large baking sheet. Toss well.

Roast for 30 minutes, or until everything is soft and charred, tossing the tray halfway through.

dane odżywcze
Wielkość porcji 554 g | ml
Ilość na porcję 310
1295
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.8g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 83mg 4%
Węglowodany ogółem 57g 21%
Błonnik 12g 43%
Cukier 24g
Białko 6g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 91mg 7%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 1316mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1152.1 mcg 128%
Tiamina [B1] 0.203 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.2 mg 15%
Niacyna [B3] 2.493 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.509 mg 30%
Witamina B6 0.701 mg 41%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 84.5 mcg 0%
Witamina C 186.377 mg 207%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.782 mg 25%
Witamina K 20.334 mcg 17%
Betaina 0.227 mg 0%
Cholina 29.431 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 56.8 g 21%
Sugars 24.5 g 49%
Błonnik 12 g 43%
Carbohydrate 33.4 g 0%
Węglowodany netto 32.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.158 g 0%
Arginina 0.136 g 0%
kwas asparaginowy 0.972 g 0%
Cysteina 0.06 g 0%
Kwas glutaminowy 0.886 g 0%
Glicyna 0.135 g 0%
Histydyna 0.075 g 0%
Izoleucyna 0.115 g 0%
Leucyna 0.178 g 0%
Lizyna 0.133 g 0%
Metionina 0.069 g 0%
Alanina 0.186 g 0%
Prolina 0.09 g 0%
Seryna 0.2 g 0%
Treonina 0.183 g 0%
Tryptofan 0.061 g 0%
Tyrozyna 0.069 g 0%
Walina 0.167 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 90.96 mg 7%
Miedź 0.4 mg 44%
Fluor 2.3 mcg 0%
Żelazo 2.09 mg 12%
Magnez 79.57 mg 19%
Mangan 0.82 mg 36%
Fosfor 197.07 mg 16%
Potas 1316.46 mg 28%
Selen 1.89 mcg 3%
Sód 83.41 mg 4%
Cynk 1.19 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 480.158 g 0%
Popiół 3.198 g 0%