Your Recipe

Blackberry-Citrus Granola Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Grejpfrut 90g 38kcal
Pomarańcze 90g 42kcal
Granola 90g 380kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Owies 91g 354kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 488g 73kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups 2% reduced-fat milk or plain, unsweetened almond or soy milk 1 cup uncooked steel-cut oats 1 tablespoon cocoa nibs 1 tablespoon pure maple syrup 1 cup Coconut-Buckwheat Granola 1 cup blackberries 1 cup red grapefruit and blood orange segments

How to Make It
Step 1
Combine milk and oats in an airtight container; seal. Refrigerate 8 hours or overnight.

Step 2
Add cocoa nibs and maple syrup to oat mixture. Divide oat mixture evenly among 4 bowls; top evenly with granola, blackberries, and citrus segments.

dane odżywcze
Wielkość porcji 217 g | ml
Ilość na porcję 235
982
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.4g 7%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 112mg 5%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 5.7g 20%
Cukier 13g
Białko 7g 14%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 274mg 21%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 357mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 125.55 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.278 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.166 mg 13%
Niacyna [B3] 0.811 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.377 mg 8%
Witamina B6 0.094 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.023 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 29.935 mcg 0%
Witamina C 19.08 mg 21%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 3.745 mg 25%
Witamina K 2.408 mcg 2%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 13.2 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 41.8 g 15%
Sugars 12.7 g 25%
Błonnik 5.7 g 20%
Carbohydrate 40.2 g 0%
Węglowodany netto 29.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.212 g 0%
Arginina 0.286 g 0%
kwas asparaginowy 0.355 g 0%
Cysteina 0.095 g 0%
Kwas glutaminowy 0.866 g 0%
Glicyna 0.212 g 0%
Histydyna 0.096 g 0%
Izoleucyna 0.164 g 0%
Leucyna 0.297 g 0%
Lizyna 0.17 g 0%
Metionina 0.075 g 0%
Alanina 0.211 g 0%
Prolina 0.223 g 0%
Seryna 0.178 g 0%
Treonina 0.134 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrozyna 0.134 g 0%
Walina 0.222 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 274.27 mg 21%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.14 mg 12%
Magnez 73.84 mg 18%
Mangan 1.32 mg 57%
Fosfor 215.34 mg 17%
Potas 356.89 mg 8%
Selen 3.08 mcg 6%
Sód 112.07 mg 5%
Cynk 1.51 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 161.232 g 0%
Popiół 1.478 g 0%