Your Recipe

Easy Guacamole

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Liście kolendry surowe 4g 1kcal
Cebula, biała, surowa 110g 40kcal
Papryki, jalapeno, surowe 14g 4kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
½ white onion, finely chopped

1 jalapeno (seeded for less heat, if desired), finely chopped

¼ cup fresh cilantro, chopped

kosher salt and black pepper

2 ripe avocados, diced

2 tablespoons fresh lime or lemon juice

Directions
In a large bowl, combine the onion, jalapeño, cilantro, 3/4 teaspoon salt, and 1/2 teaspoon pepper. Using the back of a fork, mash the vegetables until they begin to release their juices.

Add the avocados and lime juice and stir to combine. This recipe makes 2 cups.

dane odżywcze
Wielkość porcji 114 g | ml
Ilość na porcję 133
555
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 15%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 6.4mg 0%
Węglowodany ogółem 9.2g 3%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 2.4g
Białko 1.8g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 16mg 1%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 424mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.51 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.054 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.103 mg 8%
Niacyna [B3] 1.366 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 1.068 mg 21%
Witamina B6 0.212 mg 12%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 63.755 mcg 0%
Witamina C 14.707 mg 16%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.714 mg 11%
Witamina K 19.498 mcg 16%
Betaina 0.75 mg 0%
Cholina 11.408 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.2 g 3%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 6.9 g 0%
Węglowodany netto 6.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.082 g 0%
Arginina 0.066 g 0%
kwas asparaginowy 0.177 g 0%
Cysteina 0.02 g 0%
Kwas glutaminowy 0.215 g 0%
Glicyna 0.078 g 0%
Histydyna 0.037 g 0%
Izoleucyna 0.063 g 0%
Leucyna 0.107 g 0%
Lizyna 0.099 g 0%
Metionina 0.029 g 0%
Alanina 0.073 g 0%
Prolina 0.074 g 0%
Seryna 0.086 g 0%
Treonina 0.055 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrozyna 0.037 g 0%
Walina 0.08 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 16.3 mg 1%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 5.25 mcg 0%
Żelazo 0.49 mg 3%
Magnez 25.44 mg 6%
Mangan 0.14 mg 6%
Fosfor 48.94 mg 4%
Potas 423.83 mg 9%
Selen 0.33 mcg 1%
Sód 6.44 mg 0%
Cynk 0.53 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 90.785 g 0%
Popiół 1.233 g 0%