Your Recipe

Healthy Banana Oatmeal Cookies

Składnik Ilość Kalorie
Banany 95g 85kcal
Syropy klonowe 120g 312kcal
Owies 100g 389kcal
Mąka pszenna 90g 328kcal
Olej kokosowy 28g 250kcal
Cynamon mielony 2.4g 6kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Proszek do pieczenia 4.8g 3kcal
Sól morska 1.1g 0kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 cup (100g) instant oats (gluten free if necessary and measured like this)
¾ cup (90g) whole wheat flour or gluten free* flour (measured like this)
1 tsp baking powder
1 tsp ground cinnamon
¼ tsp salt
2 tbsp (28g) coconut oil or stick-style vegan butter, melted and cooled slightly (see Notes!)
6 tbsp (95g) mashed banana (see Notes!)
1 tsp vanilla extract
½ cup (120mL) pure maple syrup

INSTRUCTIONS
In a medium bowl, whisk together the oats, flour, baking powder, cinnamon, and salt. In a separate bowl, stir together the coconut oil or butter, mashed banana, and vanilla until thoroughly combined. Stir in the maple syrup. Add in the oat mixture, and stir until just incorporated. Let the cookie dough rest at room temperature for 15 minutes.
Preheat the oven to 325°F, and line a baking sheet with a silicone baking mat or parchment paper.
Using a spoon and spatula, drop the cookie dough into 15 rounded scoops onto the prepared sheet. Flatten to ⅜”-thick using a spatula. Bake at 325°F for 9-12 minutes. Cool on the pan for 10 minutes before turning out onto a wire rack.

dane odżywcze
Wielkość porcji 446 g | ml
Ilość na porcję 1383
5788
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 36g 46%
Tłuszcz nasycony 25g 123%
Sód 961mg 42%
Węglowodany ogółem 241g 88%
Błonnik 17g 60%
Cukier 84g
Białko 27g 55%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 502mg 39%
Żelazo 6.9mg 38%
Potas 1138mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 3.21 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.981 mg 82%
Ryboflawina [B2] 1.773 mg 136%
Niacyna [B3] 2.865 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 2.114 mg 42%
Witamina B6 0.546 mg 32%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 98.544 mcg 0%
Witamina C 8.356 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.235 mg 2%
Witamina K 1.662 mcg 1%
Betaina 0.094 mg 0%
Cholina 20.938 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 240.8 g 88%
Sugars 84.4 g 169%
Błonnik 16.8 g 60%
Carbohydrate 239 g 0%
Węglowodany netto 156.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.222 g 0%
Arginina 1.618 g 0%
kwas asparaginowy 1.968 g 0%
Cysteina 0.615 g 0%
Kwas glutaminowy 6.996 g 0%
Glicyna 1.216 g 0%
Histydyna 0.688 g 0%
Izoleucyna 1.045 g 0%
Leucyna 1.994 g 0%
Lizyna 0.96 g 0%
Metionina 0.486 g 0%
Alanina 1.413 g 0%
Prolina 2.049 g 0%
Seryna 1.257 g 0%
Treonina 0.858 g 0%
Tryptofan 0.358 g 0%
Tyrozyna 0.866 g 0%
Walina 1.361 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 501.6 mg 39%
Miedź 0.87 mg 96%
Fluor 2.09 mcg 0%
Żelazo 6.9 mg 38%
Magnez 251.73 mg 60%
Mangan 9.73 mg 423%
Fosfor 750.47 mg 60%
Potas 1138.3 mg 24%
Selen 32.26 mcg 59%
Sód 960.87 mg 42%
Cynk 6.56 mg 60%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 131.777 g 0%
Popiół 6.849 g 0%