Your Recipe

Roasted Chicken with Squash and Broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 225g 77kcal
Olej kokosowy 40.8g 364kcal
Squash, winter, butternut, raw 520g 234kcal
Kurczak, skóra (podudzia i uda), surowy 576g 2534kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
One head of broccoli, cut into small florets
One medium butternut squash, peeled and diced
3 tablespoons coconut oil, melted
Mixed herb seasoning of your choice
Sea salt to taste
6 chicken drumsticks

INSTRUCTIONS
Preheat oven to 450 degrees.
Toss broccoli and squash with coconut oil in an oven safe baking dish. Sprinkle with salt and herbs.
Arrange chicken on top of vegetables and sprinkle with salt and herbs.
Cover with aluminum foil or oven safe baking dish lid. Place in oven and roast covered for 20 minutes.
Remove foil or lid and roast for an additional 30 minutes or until chicken has reached 165 degrees.

dane odżywcze
Wielkość porcji 227 g | ml
Ilość na porcję 535
2238
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 49g 63%
Tłuszcz nasycony 17g 86%
Sód 65mg 3%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 2.5g
Białko 11g 22%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 65mg 5%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 538mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 529.332 mcg 59%
Tiamina [B1] 0.152 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.092 mg 7%
Niacyna [B3] 3.742 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 1.147 mg 23%
Witamina B6 0.31 mg 18%
Kobalamina [B12] 0.624 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 48.945 mcg 0%
Witamina C 51.65 mg 57%
Witamina D 0.192 mcg 1%
Witamina E 1.807 mg 12%
Witamina K 39.478 mcg 33%
Betaina 7.968 mg 0%
Cholina 34.313 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.4 g 5%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Węglowodany netto 10.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.706 g 0%
Arginina 0.775 g 0%
kwas asparaginowy 0.9 g 0%
Cysteina 0.087 g 0%
Kwas glutaminowy 1.445 g 0%
Glicyna 1.248 g 0%
Histydyna 0.228 g 0%
Izoleucyna 0.324 g 0%
Leucyna 0.605 g 0%
Lizyna 0.609 g 0%
Metionina 0.18 g 0%
Alanina 0.357 g 0%
Prolina 0.772 g 0%
Seryna 0.413 g 0%
Treonina 0.351 g 0%
Tryptofan 0.07 g 0%
Tyrozyna 0.265 g 0%
Walina 0.412 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.05 mg 5%
Miedź 0.11 mg 13%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.24 mg 7%
Magnez 45.02 mg 11%
Mangan 0.27 mg 12%
Fosfor 144.55 mg 12%
Potas 537.81 mg 11%
Selen 11.07 mcg 20%
Sód 64.8 mg 3%
Cynk 0.91 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 151.474 g 0%
Popiół 1.477 g 0%