Your Recipe

Green Beans

Składnik Ilość Kalorie
Fasola Zielona, surowa 450g 140kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
Green Beans: 1 lb (about 450 grams), trimmed
Butter or Olive Oil: 2 tablespoons (about 30 grams)
Salt: To taste
Pepper: To taste
Instructions:
o Bring a large pot of salted water to a boil. Add green beans and cook for 3-4 minutes until crisp-tender.
o Drain green beans and rinse under cold water to stop cooking.
o In a skillet, heat butter or olive oil over medium heat. Add blanched green beans and sauté for 2-3 minutes until heated through.
o Season with salt and pepper to taste.
o Serve green beans hot as a simple and nutritious side dish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 120 g | ml
Ilość na porcję 101
423
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.7g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 6.9mg 0%
Węglowodany ogółem 7.8g 3%
Błonnik 3g 11%
Cukier 3.7g
Białko 2.1g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 42mg 3%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 237mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 39.375 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.092 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.117 mg 9%
Niacyna [B3] 0.826 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.253 mg 5%
Witamina B6 0.159 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 37.125 mcg 0%
Witamina C 13.725 mg 15%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.541 mg 10%
Witamina K 52.89 mcg 44%
Betaina 0.12 mg 0%
Cholina 17.235 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.8 g 3%
Sugars 3.7 g 7%
Błonnik 3 g 11%
Carbohydrate 7.8 g 0%
Węglowodany netto 4.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.095 g 0%
Arginina 0.082 g 0%
kwas asparaginowy 0.287 g 0%
Cysteina 0.02 g 0%
Kwas glutaminowy 0.21 g 0%
Glicyna 0.073 g 0%
Histydyna 0.038 g 0%
Izoleucyna 0.074 g 0%
Leucyna 0.126 g 0%
Lizyna 0.099 g 0%
Metionina 0.025 g 0%
Alanina 0.075 g 0%
Prolina 0.077 g 0%
Seryna 0.111 g 0%
Treonina 0.089 g 0%
Tryptofan 0.021 g 0%
Tyrozyna 0.047 g 0%
Walina 0.101 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 41.7 mg 3%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 21.38 mcg 0%
Żelazo 1.2 mg 7%
Magnez 28.13 mg 7%
Mangan 0.24 mg 11%
Fosfor 42.75 mg 3%
Potas 237.45 mg 5%
Selen 0.68 mcg 1%
Sód 6.9 mg 0%
Cynk 0.27 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 101.61 g 0%
Popiół 0.743 g 0%