Your Recipe

French Lentil Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 200g 82kcal
Seler 200g 32kcal
Cebule 100g 40kcal
Czosnek 10g 15kcal
Oliwa z oliwek 100g 884kcal
Liść laurowy 0.5g 2kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Soczewica zielona 300g 1056kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 300g French green lentils
• 2 carrots (200g), diced
• 2 celery stalks (200g), chopped
• 1 onion (100g), chopped
• 2 garlic cloves (10g), minced
• 1 liter vegetable broth
• 2 bay leaves
• 100ml olive oil
• Salt and pepper to taste
• Fresh thyme (optional), for garnish
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the onion, garlic, carrots, and celery. Sauté until softened.
2. Add the lentils, vegetable broth, and bay leaves. Bring to a boil.
3. Reduce heat and simmer for about 30-40 minutes, until the lentils are tender.
4. Season with salt and pepper to taste.
5. Garnish with fresh thyme if desired and serve hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 318 g | ml
Ilość na porcję 360
1507
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 2.5g 12%
Sód 547mg 24%
Węglowodany ogółem 40g 14%
Błonnik 7.2g 26%
Cukier 4.7g
Białko 14g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 55mg 4%
Żelazo 3.7mg 21%
Potas 595mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 306.924 mcg 34%
Tiamina [B1] 0.515 mg 43%
Ryboflawina [B2] 0.187 mg 14%
Niacyna [B3] 1.953 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 1.373 mg 27%
Witamina B6 0.394 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 261.2 mcg 0%
Witamina C 7.709 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.96 mg 20%
Witamina K 27.962 mcg 23%
Betaina 0.2 mg 0%
Cholina 55.12 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.6 g 14%
Sugars 4.7 g 9%
Błonnik 7.2 g 26%
Carbohydrate 6.4 g 0%
Węglowodany netto 34.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.566 g 0%
Arginina 1.016 g 0%
kwas asparaginowy 1.488 g 0%
Cysteina 0.192 g 0%
Kwas glutaminowy 2.118 g 0%
Glicyna 0.531 g 0%
Histydyna 0.368 g 0%
Izoleucyna 0.571 g 0%
Leucyna 0.947 g 0%
Lizyna 0.914 g 0%
Metionina 0.115 g 0%
Alanina 0.642 g 0%
Prolina 0.542 g 0%
Seryna 0.599 g 0%
Treonina 0.517 g 0%
Tryptofan 0.121 g 0%
Tyrozyna 0.35 g 0%
Walina 0.652 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 54.55 mg 4%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 2.58 mcg 0%
Żelazo 3.71 mg 21%
Magnez 35.02 mg 8%
Mangan 0.85 mg 37%
Fosfor 172.64 mg 14%
Potas 595.12 mg 13%
Selen 0.54 mcg 1%
Sód 547.3 mg 24%
Cynk 1.86 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 244.536 g 0%
Popiół 3.201 g 0%