Your Recipe

Blackened Tilapia with Zucchini Noodles

Składnik Ilość Kalorie
Cukinia 646g 136kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 4.5g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Czosnek w proszku 0.394g 1kcal
Papryka 1.15g 3kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Kminek, mielony 3.75g 14kcal
Ryby, tilapia, surowe 680.388g 653kcal
Salsa, pico de gallo 240g 41kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large zucchini (about 1-1/2 pounds)
1-1/2 teaspoons ground cumin
3/4 teaspoon salt, divided
1/2 teaspoon smoked paprika
1/2 teaspoon pepper
1/4 teaspoon garlic powder
4 tilapia fillets (6 ounces each)
2 teaspoons olive oil
2 garlic cloves, minced
1 cup pico de gallo

Directions
Trim ends of zucchini. Using a spiralizer, cut zucchini into thin strands.
Mix cumin, 1/2 teaspoon salt, smoked paprika, pepper and garlic powder; sprinkle mixture generously onto both sides of tilapia. In a large nonstick skillet, heat oil over medium-high heat. In batches, cook tilapia until fish just begins to flake easily with a fork, 2-3 minutes per side. Remove from pan; keep warm.
In same pan, cook zucchini with garlic over medium-high heat until zucchini is slightly softened, 1-2 minutes, tossing constantly with tongs (do not overcook). Sprinkle with remaining salt. Serve with tilapia and pico de gallo.

dane odżywcze
Wielkość porcji 403 g | ml
Ilość na porcję 277
1159
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 2.1g 11%
Sód 797mg 35%
Węglowodany ogółem 8.6g 3%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 1.3g
Białko 39g 79%
Witamina D 5.3mcg 26%
Wapń 71mg 5%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 1384mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 63.134 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.165 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.186 mg 14%
Niacyna [B3] 8.108 mg 51%
Kwas pantotenowy [B5] 1.442 mg 29%
Witamina B6 0.591 mg 35%
Kobalamina [B12] 2.688 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 80.698 mcg 0%
Witamina C 62.095 mg 69%
Witamina D 5.273 mcg 26%
Witamina E 2 mg 13%
Witamina K 11.513 mcg 10%
Betaina 36.97 mg 0%
Cholina 75.959 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.6 g 3%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 5.7 g 0%
Węglowodany netto 7.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.311 g 0%
Arginina 2.374 g 0%
kwas asparaginowy 4.465 g 0%
Cysteina 0.423 g 0%
Kwas glutaminowy 5.961 g 0%
Glicyna 1.947 g 0%
Histydyna 0.898 g 0%
Izoleucyna 1.747 g 0%
Leucyna 2.994 g 0%
Lizyna 3.33 g 0%
Metionina 1.074 g 0%
Alanina 1.539 g 0%
Prolina 1.438 g 0%
Seryna 1.568 g 0%
Treonina 1.727 g 0%
Tryptofan 0.397 g 0%
Tyrozyna 1.279 g 0%
Walina 1.857 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.32 mg 5%
Miedź 0.33 mg 37%
Fluor 0.12 mcg 0%
Żelazo 3.15 mg 18%
Magnez 109.52 mg 26%
Mangan 0.48 mg 21%
Fosfor 459.5 mg 37%
Potas 1383.67 mg 29%
Selen 71.96 mcg 131%
Sód 797.41 mg 35%
Cynk 2.06 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 339.976 g 0%
Popiół 4.533 g 0%