Your Recipe

Crunchy Parmesan Cauliflower Bites

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 132.5g 33kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Ser, parmezan, tarty 67.4g 284kcal
Okruchy chleba 88.5g 350kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 head cauliflower cut into bite sized florets
1 1/2 cups panko bread crumbs Kikkoman brand preferred for even baking
3/4 cup finely ground Parmesan cheese (see note)
2 large eggs whisked
marinara sauce for dipping
1 tbsp fresh parsley finely chopped (optional, for garnish)
Instructions
Preheat oven to 400°F. Line a large baking sheet with parchment paper.
Add panko and cheese to a large bowl and then mix together until thoroughly combined. Dip cauliflower in egg mixture and then shake a few times so that excess egg drips off. You don't want to dampen your breadcrumbs with excess egg because then they won't stick to the cauliflower. Then roll in bread crumb mixture until fully coated and place on a baking sheet lined with parchment paper. You may need to press on the coating to help get it to stick to the cauliflower bites. Repeat until all cauliflower is coated.
Bake for about 20-25 minutes until coating is a dark golden brown and crunchy. Sprinkle with parsley. Serve with marinara sauce.
Notes
I used shredded Parmesan cheese and put it through a food processor until the crumbs were the same size as the panko breadcrumbs.

dane odżywcze
Wielkość porcji 97 g | ml
Ilość na porcję 202
847
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.4g 11%
Tłuszcz nasycony 3.7g 18%
Sód 502mg 22%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 1.8g 6%
Cukier 2.1g
Białko 12g 23%
Witamina D 0.5mcg 3%
Wapń 211mg 16%
Żelazo 1.7mg 10%
Potas 208mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 78.418 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.245 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.281 mg 22%
Niacyna [B3] 1.668 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.803 mg 16%
Witamina B6 0.144 mg 8%
Kobalamina [B12] 0.527 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 66.916 mcg 0%
Witamina C 15.966 mg 18%
Witamina D 0.5 mcg 3%
Witamina E 0.307 mg 2%
Witamina K 8.421 mcg 7%
Betaina 0.109 mg 0%
Cholina 79.106 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.9 g 7%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 1.8 g 6%
Carbohydrate 1.9 g 0%
Węglowodany netto 17.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.329 g 0%
Arginina 0.356 g 0%
kwas asparaginowy 0.56 g 0%
Cysteina 0.136 g 0%
Kwas glutaminowy 1.416 g 0%
Glicyna 0.239 g 0%
Histydyna 0.161 g 0%
Izoleucyna 0.312 g 0%
Leucyna 0.52 g 0%
Lizyna 0.395 g 0%
Metionina 0.153 g 0%
Alanina 0.336 g 0%
Prolina 0.454 g 0%
Seryna 0.418 g 0%
Treonina 0.259 g 0%
Tryptofan 0.084 g 0%
Tyrozyna 0.23 g 0%
Walina 0.389 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 210.73 mg 16%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 0.61 mcg 0%
Żelazo 1.72 mg 10%
Magnez 23.38 mg 6%
Mangan 0.27 mg 12%
Fosfor 207.41 mg 17%
Potas 207.91 mg 4%
Selen 19.35 mcg 35%
Sód 502.27 mg 22%
Cynk 1.46 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 54.818 g 0%
Popiół 2.357 g 0%