Your Recipe

Cowboy Caviar

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 15g 3kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 150g 39kcal
Groch czarnooki (cowpeas) 425g 1428kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Onions, red, raw 75g 33kcal
Cydr jabłkowy 15g 7kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 160g 107kcal
Sok limonkowy 30g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 can (15 oz) black-eyed peas, rinsed and drained
• 1 cup corn kernels (fresh, frozen, or canned)
• 1 red bell pepper, diced
• 1/2 cup diced red onion
• 1/4 cup chopped fresh cilantro
• Juice of 1 lime
• 2 tablespoons olive oil
• 1 tablespoon apple cider vinegar
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine black-eyed peas, corn kernels, diced red bell pepper, diced red onion, and chopped fresh cilantro.
2. In a small bowl, whisk together lime juice, olive oil, apple cider vinegar, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently until well combined.
4. Serve chilled or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 225 g | ml
Ilość na porcję 473
1977
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.5g 12%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 103mg 4%
Węglowodany ogółem 75g 27%
Błonnik 13g 48%
Cukier 12g
Białko 27g 53%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 128mg 10%
Żelazo 9.2mg 51%
Potas 1383mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 74.85 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.947 mg 79%
Ryboflawina [B2] 0.317 mg 24%
Niacyna [B3] 3.029 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.823 mg 36%
Witamina B6 0.512 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 708.488 mcg 0%
Witamina C 55.129 mg 61%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.234 mg 15%
Witamina K 23.335 mcg 19%
Betaina 0.06 mg 0%
Cholina 110.791 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 74.8 g 27%
Sugars 12.3 g 25%
Błonnik 13.4 g 48%
Carbohydrate 66.1 g 0%
Węglowodany netto 62.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.225 g 0%
Arginina 1.783 g 0%
kwas asparaginowy 3.197 g 0%
Cysteina 0.298 g 0%
Kwas glutaminowy 4.998 g 0%
Glicyna 1.076 g 0%
Histydyna 0.807 g 0%
Izoleucyna 1.053 g 0%
Leucyna 2.04 g 0%
Lizyna 1.784 g 0%
Metionina 0.385 g 0%
Alanina 1.516 g 0%
Prolina 1.242 g 0%
Seryna 1.324 g 0%
Treonina 0.994 g 0%
Tryptofan 0.321 g 0%
Tyrozyna 0.846 g 0%
Walina 1.247 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 127.83 mg 10%
Miedź 0.93 mg 104%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 9.22 mg 51%
Magnez 209.03 mg 50%
Mangan 1.73 mg 75%
Fosfor 489.45 mg 39%
Potas 1382.54 mg 29%
Selen 10.02 mcg 18%
Sód 102.86 mg 4%
Cynk 3.86 mg 35%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 110.034 g 0%
Popiół 4.078 g 0%