Your Recipe

Dolmades

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 30g 7kcal
Cebule 50g 20kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 100g 365kcal
Oliwa z oliwek 50g 442kcal
Koperek świeży 10g 4kcal
Wołowina, mielona, surowa 100g 198kcal
Liście winogron, surowe 200g 186kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Grape leaves: 200g
o Rice: 100g
o Ground meat (optional): 100g
o Onion: 50g
o Herbs (dill, parsley, mint): 10g
o Lemon juice: 30g
o Olive oil: 50g
o Salt and pepper: to taste
• Instructions:
1. Rinse grape leaves and blanch in boiling water for 1-2 minutes, then drain.
2. In a pan, sauté finely chopped onion in olive oil until translucent.
3. Add rice (and ground meat if using), cook for a few minutes, then add chopped herbs, salt, and pepper.
4. Place a spoonful of the mixture on each grape leaf, fold, and roll tightly.
5. Arrange dolmades in a pot, drizzle with olive oil, lemon juice, and enough water to cover.
6. Simmer on low heat for 45-60 minutes until cooked through. Serve warm or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 22 g | ml
Ilość na porcję 49
204
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.7g 3%
Tłuszcz nasycony 0.5g 3%
Sód 4mg 0%
Węglowodany ogółem 4.9g 2%
Błonnik 1g 3%
Cukier 0.6g
Białko 1.5g 3%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 32mg 2%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 45mg 1%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 111.624 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.03 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.038 mg 3%
Niacyna [B3] 0.559 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.088 mg 2%
Witamina B6 0.056 mg 3%
Kobalamina [B12] 0.079 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 23.58 mcg 0%
Witamina C 1.84 mg 2%
Witamina D 0.34 mcg 2%
Witamina E 0.469 mg 3%
Witamina K 9.948 mcg 8%
Betaina 0.324 mg 0%
Cholina 4.141 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.9 g 2%
Sugars 0.6 g 1%
Błonnik 1 g 3%
Carbohydrate 3.5 g 0%
Węglowodany netto 4.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.018 g 0%
Arginina 0.026 g 0%
kwas asparaginowy 0.03 g 0%
Cysteina 0.006 g 0%
Kwas glutaminowy 0.062 g 0%
Glicyna 0.014 g 0%
Histydyna 0.007 g 0%
Izoleucyna 0.013 g 0%
Leucyna 0.025 g 0%
Lizyna 0.012 g 0%
Metionina 0.007 g 0%
Alanina 0.016 g 0%
Prolina 0.015 g 0%
Seryna 0.016 g 0%
Treonina 0.011 g 0%
Tryptofan 0.004 g 0%
Tyrozyna 0.01 g 0%
Walina 0.018 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 32.02 mg 2%
Miedź 0.05 mg 5%
Fluor 0.02 mcg 0%
Żelazo 0.51 mg 3%
Magnez 9.85 mg 2%
Mangan 0.28 mg 12%
Fosfor 19.82 mg 2%
Potas 45.05 mg 1%
Selen 1.26 mcg 2%
Sód 4.02 mg 0%
Cynk 0.29 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 12.247 g 0%
Popiół 0.245 g 0%