Your Recipe

Roasted Squash with Parmesan

Składnik Ilość Kalorie
Sół kuchenna 19g 0kcal
Oliwa z oliwek 71.6g 633kcal
Ser, parmezan, tarty 145g 610kcal
Squash, letni, cukinia, zawiera skórę, surowy 907.18g 154kcal

Recipe Instructions:

IngredientsIngredient Checklist

2 pounds summer squash and green zucchini

1/4 cup plus 2 tablespoons extra-virgin olive oil

1 tablespoon coarse salt

Freshly ground black pepper

1 1/2 cups finely grated Parmesan cheese

Nonstick cooking spray

Zest of 1 lemon

Maldon sea salt

Crushed red pepper flakes
DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Place 1 squash or zucchini on a cutting board. Cut zucchini at a 45-degree angle on the bias, rotate squash a quarter turn toward you so that the cut side faces up. Cut again at a 45-degree angle right through the middle of the face. Rotate the squash a quarter turn again and repeat process. Repeat process until all squash and zucchini are cut.

Step 2
Transfer squash and zucchini to a large bowl. Add 1/4 cup olive oil, salt, and 1 teaspoon black pepper; toss to combine. Add Parmesan and toss until squash and zucchini are well coated.

Step 3
Preheat oven to 425 degrees. Fit a rimmed baking sheet with a rack; spray rack with nonstick cooking spray.

Step 4
Spread squash and zucchini pieces evenly on prepared rack. Transfer to oven and roast until tender and lightly caramelized, about 12 minutes, rotating pan halfway through cooking. Remove from oven and let cool slightly; transfer squash and zucchini to a large platter or 4 individual plates.

Step 5
Drizzle squash with remaining 2 tablespoons olive oil. Zest lemon over squash and cut lemon into wedges; squeeze lemon over squash. Season with Maldon sea salt, red pepper flakes, and black pepper; serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 286 g | ml
Ilość na porcję 349
1462
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 29g 37%
Tłuszcz nasycony 8.3g 41%
Sód 2494mg 108%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 5.7g
Białko 13g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 358mg 28%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 659mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 105.33 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.112 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.338 mg 26%
Niacyna [B3] 1.051 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.628 mg 13%
Witamina B6 0.399 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.489 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.431 mcg 0%
Witamina C 40.596 mg 45%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.85 mg 19%
Witamina K 23.718 mcg 20%
Betaina 0.09 mg 0%
Cholina 26.71 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.5 g 4%
Sugars 5.7 g 11%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 0 g 0%
Węglowodany netto 5.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.143 g 0%
Arginina 0.116 g 0%
kwas asparaginowy 0.333 g 0%
Cysteina 0.027 g 0%
Kwas glutaminowy 0.293 g 0%
Glicyna 0.104 g 0%
Histydyna 0.059 g 0%
Izoleucyna 0.1 g 0%
Leucyna 0.161 g 0%
Lizyna 0.152 g 0%
Metionina 0.041 g 0%
Alanina 0.098 g 0%
Prolina 0.084 g 0%
Seryna 0.111 g 0%
Treonina 0.066 g 0%
Tryptofan 0.023 g 0%
Tyrozyna 0.073 g 0%
Walina 0.122 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 358.06 mg 28%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 0.1 mcg 0%
Żelazo 1.12 mg 6%
Magnez 53.56 mg 13%
Mangan 0.43 mg 19%
Fosfor 316.01 mg 25%
Potas 659.19 mg 14%
Selen 13.15 mcg 24%
Sód 2493.88 mg 108%
Cynk 2.3 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 223.276 g 0%
Popiół 8.648 g 0%