Your Recipe

Lemon-Garlic Steak & Green Beans

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Fasola Zielona, surowa 453.592g 141kcal
Surowe steki z chudej wołowiny 453.592g 531kcal
Czosnek 9g 13kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Chili w proszku 1.35g 4kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Sól morska 3g 0kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 14g 124kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon grapeseed or canola oil

3 cloves garlic, grated, divided

1 teaspoon paprika

½ teaspoon chili powder

½ teaspoon salt, divided

1 pound boneless strip steak, trimmed

2 tablespoons lemon juice

2 tablespoons water

1 pound green beans, trimmed

Directions
Combine oil, half the garlic, paprika, chili powder and 1/4 teaspoon salt in a small bowl. Rub the mixture on steak. Heat a large skillet over medium heat. Add the steak and cook, flipping occasionally and adjusting the heat as necessary to prevent smoking, until an instant-read thermometer inserted in the thickest part registers 135°F for medium-rare, 10 to 12 minutes. Transfer to a clean cutting board and let rest.

Add lemon juice and water to the pan and scrape up any browned bits. Stir in green beans, the remaining garlic and 1/4 teaspoon salt. Cover and cook until the beans are tender-crisp, about 5 minutes more.

Slice the steak against the grain and serve with the green beans.

dane odżywcze
Wielkość porcji 249 g | ml
Ilość na porcję 206
863
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.3g 9%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 375mg 16%
Węglowodany ogółem 9.6g 3%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 4g
Białko 29g 57%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 59mg 5%
Żelazo 3.5mg 19%
Potas 664mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 58.857 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.161 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.272 mg 21%
Niacyna [B3] 8.553 mg 53%
Kwas pantotenowy [B5] 1.064 mg 21%
Witamina B6 0.949 mg 56%
Kobalamina [B12] 1.44 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.047 mcg 0%
Witamina C 17.33 mg 19%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.635 mg 11%
Witamina K 53.134 mcg 44%
Betaina 8.782 mg 0%
Cholina 92.589 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.6 g 3%
Sugars 4 g 8%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 9.6 g 0%
Węglowodany netto 5.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.103 g 0%
Arginina 0.104 g 0%
kwas asparaginowy 0.322 g 0%
Cysteina 0.024 g 0%
Kwas glutaminowy 0.249 g 0%
Glicyna 0.085 g 0%
Histydyna 0.043 g 0%
Izoleucyna 0.084 g 0%
Leucyna 0.141 g 0%
Lizyna 0.111 g 0%
Metionina 0.028 g 0%
Alanina 0.085 g 0%
Prolina 0.097 g 0%
Seryna 0.121 g 0%
Treonina 0.097 g 0%
Tryptofan 0.024 g 0%
Tyrozyna 0.052 g 0%
Walina 0.115 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 59.4 mg 5%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 26.89 mcg 0%
Żelazo 3.49 mg 19%
Magnez 57.6 mg 14%
Mangan 0.31 mg 13%
Fosfor 290.34 mg 23%
Potas 663.89 mg 14%
Selen 25.04 mcg 46%
Sód 374.74 mg 16%
Cynk 4.44 mg 40%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 201.236 g 0%
Popiół 2.806 g 0%