Your Recipe

Bacon and white bean stew

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 220g 88kcal
Szpinak, surowy 100g 23kcal
Fasola biała, surowa 800g 2664kcal
Czosnek 12g 18kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Bekon, wstępnie pokrojony, o obniżonej zawartości sodu, nieprzygotowany 180g 733kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp olive oil
2 medium onions, thinly sliced
8–12 rashers smoked streaky bacon (about 180g/6oz), cut into 2cm/¾in pieces
4 garlic cloves, thinly sliced
2 x 400g tins cannellini beans, drained and rinsed
1 chicken stock cube
100g/3½oz young spinach leaves, roughly 4 large handfuls (or 1 small savoy cabbage, trimmed and shredded)
salt and black pepper

Method
Heat the oil in a large saucepan over a medium heat and fry the onion for about 3 minutes or until starting to soften and colour, stirring regularly. Add the bacon and continue to fry for 2 minutes more, or until lightly browned. Scatter over the garlic and fry for 1 minute, stirring regularly.

Add the cannellini beans, season with salt and pepper and fry for 2 minutes, stirring.

Crumble over the stock cube and stir in 600ml/20fl oz water. Bring the liquid to the boil, then reduce the heat and simmer for about 5 minutes, stirring occasionally (if using cabbage instead of spinach, add it at this point).

Add the spinach and cook for 1–2 minutes or until well wilted, stirring. Season with pepper and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 335 g | ml
Ilość na porcję 943
3947
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 34%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 266mg 12%
Węglowodany ogółem 128g 47%
Błonnik 32g 114%
Cukier 7.1g
Białko 54g 108%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 525mg 40%
Żelazo 22mg 122%
Potas 4050mg 86%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 117.25 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.925 mg 77%
Ryboflawina [B2] 0.357 mg 27%
Niacyna [B3] 1.224 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 1.566 mg 31%
Witamina B6 0.788 mg 46%
Kobalamina [B12] 0.225 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 835.04 mcg 0%
Witamina C 12.031 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.142 mg 14%
Witamina K 136.435 mcg 114%
Betaina 25.712 mg 0%
Cholina 141.297 mg 26%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 128 g 47%
Sugars 7.1 g 14%
Błonnik 31.9 g 114%
Carbohydrate 127.6 g 0%
Węglowodany netto 121g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.332 g 0%
Arginina 3.372 g 0%
kwas asparaginowy 6.302 g 0%
Cysteina 0.584 g 0%
Kwas glutaminowy 8.235 g 0%
Glicyna 2.132 g 0%
Histydyna 1.557 g 0%
Izoleucyna 2.38 g 0%
Leucyna 4.273 g 0%
Lizyna 3.78 g 0%
Metionina 0.873 g 0%
Alanina 2.812 g 0%
Prolina 2.246 g 0%
Seryna 2.821 g 0%
Treonina 2.261 g 0%
Tryptofan 0.64 g 0%
Tyrozyna 1.576 g 0%
Walina 2.79 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 524.7 mg 40%
Miedź 2.05 mg 227%
Fluor 0.61 mcg 0%
Żelazo 21.87 mg 122%
Magnez 411.4 mg 98%
Mangan 3.94 mg 171%
Fosfor 715.79 mg 57%
Potas 4049.6 mg 86%
Selen 26.55 mcg 48%
Sód 266.1 mg 12%
Cynk 8.14 mg 74%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 116.409 g 0%
Popiół 10.148 g 0%