Your Recipe

Lemon-Sopressata Chicken

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 448g 538kcal
Salami, wieprzowe, włoskie 56.7g 241kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 14.1g 12kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 15g 55kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 8-ounce boneless, skinless chicken breasts, trimmed

2 tablespoons all-purpose flour

1 tablespoon tomato paste

½ cup diced sopressata (see Tip) or salami (about 2 ounces)

1 medium lemon, peeled, seeded and chopped
Directions
Cut chicken in half crosswise and sprinkle with 1/4 teaspoon each salt and pepper. Place flour on a plate and dredge both sides of the chicken in it. Shake off any excess. Whisk tomato paste and 1/3 cup water in a small bowl and place near the stove.

Heat 2 tablespoons oil in a large skillet over medium heat. Add the chicken and cook, turning once, until browned on both sides, about 10 minutes. Transfer to a plate.

Add sopressata (or salami) to the pan and cook, stirring, until browned, 1 to 2 minutes. Stir in the tomato paste mixture and lemon. Return the chicken to the pan, cover and cook, turning once, until the sauce has thickened and an instant-read thermometer inserted into the thickest part of the chicken registers 165 degrees F, 5 to 7 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 148 g | ml
Ilość na porcję 215
901
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.3g 11%
Tłuszcz nasycony 2.5g 12%
Sód 321mg 14%
Węglowodany ogółem 5g 2%
Błonnik 0.7g 2%
Cukier 1g
Białko 29g 58%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 13mg 1%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 482mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.904 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.25 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.255 mg 20%
Niacyna [B3] 11.716 mg 73%
Kwas pantotenowy [B5] 1.874 mg 37%
Witamina B6 1.007 mg 59%
Kobalamina [B12] 0.632 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 13.357 mcg 0%
Witamina C 8.457 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.803 mg 5%
Witamina K 9.821 mcg 8%
Betaina 7.854 mg 0%
Cholina 94.439 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5 g 2%
Sugars 1 g 2%
Błonnik 0.7 g 2%
Carbohydrate 1.5 g 0%
Węglowodany netto 4.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.677 g 0%
Arginina 1.917 g 0%
kwas asparaginowy 2.706 g 0%
Cysteina 0.315 g 0%
Kwas glutaminowy 4.481 g 0%
Glicyna 1.353 g 0%
Histydyna 1.038 g 0%
Izoleucyna 1.407 g 0%
Leucyna 2.346 g 0%
Lizyna 2.702 g 0%
Metionina 0.73 g 0%
Alanina 1.174 g 0%
Prolina 1.038 g 0%
Seryna 1.113 g 0%
Treonina 1.289 g 0%
Tryptofan 0.359 g 0%
Tyrozyna 1.018 g 0%
Walina 1.482 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 12.62 mg 1%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 5.84 mcg 0%
Żelazo 0.87 mg 5%
Magnez 37.94 mg 9%
Mangan 0.06 mg 3%
Fosfor 280.32 mg 22%
Potas 482.04 mg 10%
Selen 30.65 mcg 56%
Sód 320.75 mg 14%
Cynk 1.41 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 103.668 g 0%
Popiół 2.166 g 0%