Your Recipe

GARLIC GREEN BEANS

Składnik Ilość Kalorie
Fasola Zielona, surowa 453.592g 141kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 21g 186kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS

1 lb green beans trimmed (I used French green beans)
2 large garlic cloves minced
1 1/2 tbsp canola oil avoid using olive oil
salt to taste

INSTRUCTIONS
Using a deep skillet or wok, add oil and garlic. You want to use a deep pan for this method of cooking to prevent oil from splattering out. Bring pan to high heat and cook garlic until lightly browned.

Pat dry green beans and then add to oil (water will cause oil to splatter). Stir and cook green beans until they are evenly coated in oil. Season with salt. Cook until beans are tender. If your pan starts to get dry before the beans are finished cooking, add a little water and cover pan with a lid until beans are fully cooked.
Serve beans warm. If you wish to garnish with garlic chips, thinly slice another clove of garlic. Add a little more oil to your pan and bring to medium heat. Add in garlic slices. Turn garlic slices every few seconds in oil until golden and crispy. Remove chips from oil and add to beans.

dane odżywcze
Wielkość porcji 120 g | ml
Ilość na porcję 84
351
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.5g 7%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 7.1mg 0%
Węglowodany ogółem 8.4g 3%
Błonnik 3.1g 11%
Cukier 3.7g
Białko 2.2g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 45mg 3%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 245mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 39.689 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.096 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.12 mg 9%
Niacyna [B3] 0.843 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.264 mg 5%
Witamina B6 0.178 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 37.466 mcg 0%
Witamina C 14.303 mg 16%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.385 mg 9%
Witamina K 52.53 mcg 44%
Betaina 0.113 mg 0%
Cholina 17.708 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.4 g 3%
Sugars 3.7 g 7%
Błonnik 3.1 g 11%
Carbohydrate 8.4 g 0%
Węglowodany netto 4.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.097 g 0%
Arginina 0.092 g 0%
kwas asparaginowy 0.296 g 0%
Cysteina 0.021 g 0%
Kwas glutaminowy 0.224 g 0%
Glicyna 0.077 g 0%
Histydyna 0.04 g 0%
Izoleucyna 0.078 g 0%
Leucyna 0.132 g 0%
Lizyna 0.104 g 0%
Metionina 0.026 g 0%
Alanina 0.079 g 0%
Prolina 0.079 g 0%
Seryna 0.115 g 0%
Treonina 0.092 g 0%
Tryptofan 0.023 g 0%
Tyrozyna 0.049 g 0%
Walina 0.106 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 44.67 mg 3%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 21.55 mcg 0%
Żelazo 1.19 mg 7%
Magnez 28.72 mg 7%
Mangan 0.27 mg 12%
Fosfor 45.39 mg 4%
Potas 245.28 mg 5%
Selen 0.89 mcg 2%
Sód 7.06 mg 0%
Cynk 0.29 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 103.3 g 0%
Popiół 0.771 g 0%