Your Recipe

Chicken and Spinach in Creamy Parmesan Mushroom Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 696g 835kcal
Masło bez soli 56.8g 407kcal
Śmietana pół na pół 240g 314kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 120g 320kcal
Mąka pszenna 7.8g 28kcal
Pieczarki białe 283.5g 62kcal
Czosnek 12g 18kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ser, parmezan, tarty 50g 211kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Chicken and Mushrooms:
2 Tbsp olive oil
4 boneless skinless chicken thighs (thinly sliced)
10 oz mushrooms (1 package)
Salt and pepper to taste
Creamy Parmesan Sauce:
4 Tbsp butter
4 cloves garlic minced
1 Tbsp flour
1/2 cup chicken broth
1 cup half and half
1/2 cup grated Parmesan cheese
1/2 Tsp salt
1 cup spinach
Instructions
Chicken and mushrooms: In a large skillet, add olive oil and heat it over medium high heat. When the pan is hot, add chicken and cook for about 5 minutes on each side until browned. Season chicken with salt and pepper right inside the pan. Remove it onto a plate and add the sliced mushrooms in. Add in salt. In about 5 more minutes, your mushrooms should look nice and moist, and dark. Once cooked, remove them from the pan. I put them on the same plate as the cooked chicken strips.
Sauce: To make the sauce, add butter to the pan, allow it to melt and then cook garlic in it until slightly browned – only for a couple of minutes. Add 1 tablespoon flour (omit flour if you like your sauce to be a little more runny). Slowly add chicken broth, half-and-half and Parmesan cheese. All these will blend in very quickly.
Add salt slowly and taste the sauce to make sure the salt level is to your liking.
Spinach: Add spinach to the sauce and allow it to wilt. I added 1 cup of spinach, but you can certainly add more or less depending on your preference.
Putting it all together: Add the chicken and mushrooms back into the pan and mix in well. Serve warm and garnish it with parsley, if desired.
Eat as is, or serve along pasta or rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 382 g | ml
Ilość na porcję 613
2564
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 38g 49%
Tłuszcz nasycony 21g 103%
Sód 7779mg 338%
Węglowodany ogółem 15g 5%
Błonnik 1g 4%
Cukier 9.2g
Białko 60g 119%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 258mg 20%
Żelazo 1.7mg 10%
Potas 1061mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 234.663 mcg 26%
Tiamina [B1] 0.287 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.905 mg 70%
Niacyna [B3] 20.179 mg 126%
Kwas pantotenowy [B5] 4.27 mg 85%
Witamina B6 1.608 mg 95%
Kobalamina [B12] 0.791 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.682 mcg 0%
Witamina C 5.402 mg 6%
Witamina D 0.142 mcg 1%
Witamina E 2.763 mg 18%
Witamina K 58.695 mcg 49%
Betaina 26.989 mg 0%
Cholina 207.635 mg 38%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.6 g 5%
Sugars 9.2 g 18%
Błonnik 1 g 4%
Carbohydrate 13.1 g 0%
Węglowodany netto 5.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.511 g 0%
Arginina 2.789 g 0%
kwas asparaginowy 4.008 g 0%
Cysteina 0.439 g 0%
Kwas glutaminowy 6.563 g 0%
Glicyna 1.868 g 0%
Histydyna 1.56 g 0%
Izoleucyna 2.103 g 0%
Leucyna 3.53 g 0%
Lizyna 3.956 g 0%
Metionina 1.096 g 0%
Alanina 1.757 g 0%
Prolina 1.544 g 0%
Seryna 1.652 g 0%
Treonina 1.94 g 0%
Tryptofan 0.57 g 0%
Tyrozyna 1.551 g 0%
Walina 2.341 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 258.42 mg 20%
Miedź 0.33 mg 37%
Fluor 2.21 mcg 0%
Żelazo 1.71 mg 10%
Magnez 89.67 mg 21%
Mangan 0.24 mg 10%
Fosfor 631.4 mg 51%
Potas 1060.94 mg 23%
Selen 62.26 mcg 113%
Sód 7779.18 mg 338%
Cynk 2.44 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 257.133 g 0%
Popiół 19.459 g 0%