Your Recipe

Prosciutto and Spinach Egg Cups

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 300g 429kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Szpinak, baby 15g 3kcal
Szynka, prosciutto 102g 199kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
6 slices prosciutto
6 eggs
1/2 cup baby spinach
1/4 teaspoons pepper , salt optional
Instructions
Air Fryer Egg Cups
Preheat your air fryer or oven to 375°F (190°C).
Spray or drizzle the muffin tin with oil. Lay one piece of prosciutto inside each cup, pressing to line the bottom and sides of each cup.
Gently press about 4-5 spinach leaves into the bottom of each cup.
Crack one egg into each cup. Sprinkle with a little pepper and they're ready to go into the oven or air fryer.
Bake in the Air Fryer. Carefully transfer your muffin tin or muffin cups to the air fryer (leave a little space between them), and close. Cook for 10 minutes.
Bake in Oven: If using silicone muffin cups, set them on a baking sheet. Set the muffin tin or baking sheet on the middle rack and cook for ~15 minutes for a medium cooked egg.
Remove the muffin tin from the oven and allow it to cool slightly, until you're able to handle it. Carefully remove each egg cup from the muffin tin.
Serve right away or allow to cool completely, then transfer to an airtight container and store in the refrigerator 3-4 days.
Notes
Note: This recipe can be easily doubled or tripled if you're cooking it in the oven. If you're cooking in the air fryer, you can also double or triple it, but cook them in batches. Overcrowding your air fryer will lead to unevenly cooked and/or undercooked recipes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 70 g | ml
Ilość na porcję 105
441
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.2g 8%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 532mg 23%
Węglowodany ogółem 0.5g 0%
Błonnik 0.1g 0%
Cukier 0.2g
Białko 11g 22%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 32mg 2%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 172mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 87.101 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.118 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.275 mg 21%
Niacyna [B3] 0.712 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.768 mg 15%
Witamina B6 0.162 mg 10%
Kobalamina [B12] 0.595 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.266 mcg 0%
Witamina C 0.663 mg 1%
Witamina D 1.153 mcg 6%
Witamina E 0.574 mg 4%
Witamina K 0.357 mcg 0%
Betaina 0.159 mg 0%
Cholina 164.946 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 0.5 g 0%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 0.1 g 0%
Carbohydrate 0.4 g 0%
Węglowodany netto 0.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.368 g 0%
Arginina 0.41 g 0%
kwas asparaginowy 0.666 g 0%
Cysteina 0.136 g 0%
Kwas glutaminowy 0.838 g 0%
Glicyna 0.216 g 0%
Histydyna 0.155 g 0%
Izoleucyna 0.336 g 0%
Leucyna 0.544 g 0%
Lizyna 0.456 g 0%
Metionina 0.19 g 0%
Alanina 0.34 g 0%
Prolina 0.257 g 0%
Seryna 0.486 g 0%
Treonina 0.278 g 0%
Tryptofan 0.084 g 0%
Tyrozyna 0.25 g 0%
Walina 0.43 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 31.82 mg 2%
Miedź 0.06 mg 6%
Fluor 0.58 mcg 0%
Żelazo 1.1 mg 6%
Magnez 12.74 mg 3%
Mangan 0.04 mg 2%
Fosfor 154.19 mg 12%
Potas 171.52 mg 4%
Selen 19.8 mcg 36%
Sód 531.94 mg 23%
Cynk 1.14 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 49.902 g 0%
Popiół 0.574 g 0%