Your Recipe

Peanut Butter Chicken Skewers with Yogurt-Dill Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Liście kolendry (Cilantro) 1g 0kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 900g 1080kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 245g 145kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 60g 160kcal
Cukier brązowy 25g 95kcal
Czosnek 3g 4kcal
Nasiona kopru 6.28g 19kcal
Imbir mielony 1.4g 5kcal
Pieprz cayenne 0.225g 1kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 66.2g 35kcal
Masło orzechowe, gładkie 125g 735kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the chicken skewers:
2 lb (900g) boneless skinless chicken breasts , cut into 1-inch cubes
salt and pepper , to taste
1/2 cup creamy peanut butter
1/4 cup chicken broth
1/4 cup water
1/4 cup soy sauce
2 cloves garlic , minced
2 tablespoons lemon juice
2 tablespoons brown sugar
1/2 teaspoon ground ginger
1/8 teaspoon cayenne pepper
1 tablespoon chopped cilantro
For the sauce:
1 cup plain yogurt
2 tablespoons chopped dill
1 clove garlic , minced
1 teaspoon lemon juice
Instructions
The chicken skewers:
Soak wooden skewers in water for 20 minutes. Weave the chicken onto the skewers, season with salt and pepper, and set aside.
In a saucepan, add the peanut butter, broth, water, soy sauce, garlic, lemon juice, brown sugar, ginger, and cayenne pepper. Cook, stirring, until smooth.
Spray a grill pan with cooking spray (indoors). Place the skewers on it and brush with the peanut butter sauce. Cook for 5-7 minutes on one side until browned, then turn, brush once again with the sauce, and cook for another 5-7 minutes until the meat is cooked through. Serve sprinkled with cilantro alongside the sauce.
The sauce:
In a small bowl, combine together all the sauce ingredients and stir well. Season with salt and pepper to taste.

dane odżywcze
Wielkość porcji 241 g | ml
Ilość na porcję 380
1591
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 3177mg 138%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 8.6g
Białko 45g 91%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 107mg 8%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 788mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 15.286 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.192 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.473 mg 36%
Niacyna [B3] 17.784 mg 111%
Kwas pantotenowy [B5] 2.698 mg 54%
Witamina B6 1.396 mg 82%
Kobalamina [B12] 0.631 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 26.351 mcg 0%
Witamina C 1.49 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.147 mg 14%
Witamina K 13.163 mcg 11%
Betaina 14.21 mg 0%
Cholina 156.993 mg 29%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14 g 5%
Sugars 8.6 g 17%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 8.5 g 0%
Węglowodany netto 5.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.335 g 0%
Arginina 3.068 g 0%
kwas asparaginowy 4.188 g 0%
Cysteina 0.449 g 0%
Kwas glutaminowy 7.122 g 0%
Glicyna 1.902 g 0%
Histydyna 1.516 g 0%
Izoleucyna 2.043 g 0%
Leucyna 3.602 g 0%
Lizyna 3.779 g 0%
Metionina 1.065 g 0%
Alanina 1.866 g 0%
Prolina 1.896 g 0%
Seryna 1.854 g 0%
Treonina 1.826 g 0%
Tryptofan 0.538 g 0%
Tyrozyna 1.622 g 0%
Walina 2.232 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 107.22 mg 8%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 0.65 mcg 0%
Żelazo 1.56 mg 9%
Magnez 101.47 mg 24%
Mangan 0.54 mg 24%
Fosfor 484.35 mg 39%
Potas 787.94 mg 17%
Selen 49.9 mcg 91%
Sód 3176.56 mg 138%
Cynk 1.97 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 156.789 g 0%
Popiół 9.328 g 0%