Your Recipe

Teriyaki Pork Stir Fry

Składnik Ilość Kalorie
Ananasy 420g 210kcal
Brokuł, surowy 284g 97kcal
Cebule 110g 44kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 120g 31kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 120g 24kcal
Nasiona sezamu 9g 52kcal
Ryż biały długoziarnisty gotowany 632g 822kcal
Polędwica wieprzowa w całości gotowana 453.592g 1098kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Sos, teriyaki, gotowy do podania 581.16475g 517kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 Tablespoons olive oil divided
2 cups broccoli florets
2 cups fresh pineapple (cut into cubes)
1 red bell pepper (cut into bite-sized pieces)
1 green bell pepper (cut into bite-sized pieces)
1 onion (cut into bite-sized pieces)
salt and pepper to taste
1 pound pork tenderloin (cut into bite-sized pieces)
1 (20.5 ounce) jar teriyaki sauce
4 cups cooked rice
1 teaspoon sesame seeds
Instructions
Heat oil in a large pan over medium-high heat.
Add broccoli, pineapple, peppers and onion and cook for 6-8 minutes, or until tender.
Season with salt and pepper, to taste.
Remove vegetables from the pan and place on a plate; set aside.
Add remaining tablespoon of oil to the pan and cook pork until browned and cooked through, about 6-8 minutes.
Add vegetables back to the pan.
Pour teriyaki sauce into the pan and toss to coat.
Cook for a few minutes until heated through.
Serve over rice and garnish with sesame seeds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 460 g | ml
Ilość na porcję 524
2191
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 4.8g 24%
Sód 3779mg 164%
Węglowodany ogółem 61g 22%
Błonnik 4g 14%
Cukier 24g
Białko 32g 63%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 103mg 8%
Żelazo 4.6mg 25%
Potas 911mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 53.285 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.995 mg 83%
Ryboflawina [B2] 0.433 mg 33%
Niacyna [B3] 7.626 mg 48%
Kwas pantotenowy [B5] 1.659 mg 33%
Witamina B6 0.844 mg 50%
Kobalamina [B12] 0.529 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 172.26 mcg 0%
Witamina C 119.172 mg 132%
Witamina D 0.983 mcg 5%
Witamina E 1.714 mg 11%
Witamina K 53.923 mcg 45%
Betaina 3.101 mg 0%
Cholina 108.667 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 61.3 g 22%
Sugars 23.5 g 47%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 46.2 g 0%
Węglowodany netto 37.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.479 g 0%
Arginina 1.713 g 0%
kwas asparaginowy 2.544 g 0%
Cysteina 0.353 g 0%
Kwas glutaminowy 4.238 g 0%
Glicyna 1.287 g 0%
Histydyna 0.924 g 0%
Izoleucyna 1.148 g 0%
Leucyna 1.995 g 0%
Lizyna 2.06 g 0%
Metionina 0.646 g 0%
Alanina 1.087 g 0%
Prolina 1.094 g 0%
Seryna 1.122 g 0%
Treonina 1.119 g 0%
Tryptofan 0.32 g 0%
Tyrozyna 0.857 g 0%
Walina 1.394 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 102.75 mg 8%
Miedź 0.41 mg 45%
Fluor 43.89 mcg 0%
Żelazo 4.55 mg 25%
Magnez 122.73 mg 29%
Mangan 1.36 mg 59%
Fosfor 441.22 mg 35%
Potas 911.49 mg 19%
Selen 45.09 mcg 82%
Sód 3779.31 mg 164%
Cynk 2.92 mg 27%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 337.608 g 0%
Popiół 12.422 g 0%