Your Recipe

Pan-Seared Salmon

Składnik Ilość Kalorie
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Czarny pieprz, mielony 0.35g 1kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 (6 ounce) fillets salmon

2 tablespoons olive oil

2 tablespoons capers

⅛ teaspoon salt

⅛ teaspoon ground black pepper

4 slices lemon
Directions
Preheat a large heavy skillet over medium heat for 3 minutes.

Coat salmon fillets with olive oil; place skin-side down in the preheated skillet and increase heat to high. Sprinkle with capers, salt, and pepper; cook for 3 minutes on one side. Turn salmon fillets over; continue to cook until salmon flakes easily with a fork, about 5 minutes.

Transfer salmon to individual plates and garnish with lemon slices.

dane odżywcze
Wielkość porcji 7 g | ml
Ilość na porcję 62
260
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7g 9%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 0.2mg 0%
Węglowodany ogółem 0.1g 0%
Błonnik 0g 0%
Cukier 0g
Białko 0g 0%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 0.5mg 0%
Żelazo 0mg 0%
Potas 1.2mg 0%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0.024 mcg 0%
Tiamina [B1] 0 mg 0%
Ryboflawina [B2] 0 mg 0%
Niacyna [B3] 0.001 mg 0%
Kwas pantotenowy [B5] 0.001 mg 0%
Witamina B6 0 mg 0%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 0.015 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.009 mg 7%
Witamina K 4.357 mcg 4%
Betaina 0.015 mg 0%
Cholina 0.031 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 0.1 g 0%
Sugars 0 g 0%
Błonnik 0 g 0%
Carbohydrate 0 g 0%
Węglowodany netto 0.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.001 g 0%
Arginina 0 g 0%
kwas asparaginowy 0.001 g 0%
Cysteina 0 g 0%
Kwas glutaminowy 0.001 g 0%
Glicyna 0 g 0%
Histydyna 0 g 0%
Izoleucyna 0 g 0%
Leucyna 0.001 g 0%
Lizyna 0 g 0%
Metionina 0 g 0%
Alanina 0 g 0%
Prolina 0.001 g 0%
Seryna 0 g 0%
Treonina 0 g 0%
Tryptofan 0 g 0%
Tyrozyna 0 g 0%
Walina 0 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 0.46 mg 0%
Miedź 0 mg 0%
Fluor 0.03 mcg 0%
Żelazo 0.05 mg 0%
Magnez 0.15 mg 0%
Mangan 0.01 mg 0%
Fosfor 0.14 mg 0%
Potas 1.23 mg 0%
Selen 0 mcg 0%
Sód 0.16 mg 0%
Cynk 0 mg 0%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 0.011 g 0%
Popiół 0.004 g 0%