Your Recipe

Creamy Mango Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 136g 121kcal
Mango 250g 150kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 125g 74kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Mleko, pełne 240g 144kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe mango, peeled and chopped
• 1 banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mango, banana, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 771 g | ml
Ilość na porcję 541
2263
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.5g 12%
Tłuszcz nasycony 5g 25%
Sód 142mg 6%
Węglowodany ogółem 98g 36%
Błonnik 7.5g 27%
Cukier 79g
Białko 24g 49%
Witamina D 2.6mcg 13%
Wapń 489mg 38%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 1486mg 32%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 217.13 mcg 24%
Tiamina [B1] 0.287 mg 24%
Ryboflawina [B2] 1.131 mg 87%
Niacyna [B3] 3.109 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.369 mg 27%
Witamina B6 1.068 mg 63%
Kobalamina [B12] 2.171 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 134.7 mcg 0%
Witamina C 102.832 mg 114%
Witamina D 2.64 mcg 13%
Witamina E 2.519 mg 17%
Witamina K 11.9 mcg 10%
Betaina 1 mg 0%
Cholina 94.243 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 97.7 g 36%
Sugars 79.2 g 158%
Błonnik 7.5 g 27%
Carbohydrate 86.5 g 0%
Węglowodany netto 18.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.697 g 0%
Arginina 0.598 g 0%
kwas asparaginowy 1.26 g 0%
Cysteina 0.116 g 0%
Kwas glutaminowy 3.184 g 0%
Glicyna 0.374 g 0%
Histydyna 0.518 g 0%
Izoleucyna 0.769 g 0%
Leucyna 1.505 g 0%
Lizyna 1.274 g 0%
Metionina 0.397 g 0%
Alanina 0.775 g 0%
Prolina 1.573 g 0%
Seryna 0.808 g 0%
Treonina 0.628 g 0%
Tryptofan 0.211 g 0%
Tyrozyna 0.69 g 0%
Walina 1.003 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 488.65 mg 38%
Miedź 0.41 mg 46%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 0.86 mg 5%
Magnez 108.47 mg 26%
Mangan 1.16 mg 50%
Fosfor 477.72 mg 38%
Potas 1485.53 mg 32%
Selen 19.92 mcg 36%
Sód 142.46 mg 6%
Cynk 2.37 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 634.798 g 0%
Popiół 3.009 g 0%