Your Recipe

Super berry smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Mleko 2% tłuszczu{;} 100g 50kcal
Miód 14g 43kcal
Owies 25g 97kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 450g 230kcal
Jogurt Grecki Truskawkowy Beztłuszczowy 450g 369kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
450g bag frozen berry
450g pot fat-free strawberry yogurt
100ml milk
25g porridge oat
2 tsp honey (optional)

Method
STEP 1
Whizz the berries, yogurt and milk together with a stick blender until smooth. Stir through the porridge oats, then pour into 4 glasses and serve with a drizzle of honey, if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 260 g | ml
Ilość na porcję 197
825
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.8g 2%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 50mg 2%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 26g
Białko 11g 23%
Witamina D 1.1mcg 6%
Wapń 152mg 12%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 273mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 9.25 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.135 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.383 mg 29%
Niacyna [B3] 0.912 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.719 mg 14%
Witamina B6 0.14 mg 8%
Kobalamina [B12] 0.684 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 35.195 mcg 0%
Witamina C 3.218 mg 4%
Witamina D 1.125 mcg 6%
Witamina E 0.57 mg 4%
Witamina K 18.5 mcg 15%
Betaina 0.285 mg 0%
Cholina 25.665 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.6 g 13%
Sugars 26.4 g 53%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 8.2 g 0%
Węglowodany netto 9.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.314 g 0%
Arginina 0.271 g 0%
kwas asparaginowy 0.59 g 0%
Cysteina 0.08 g 0%
Kwas glutaminowy 1.44 g 0%
Glicyna 0.206 g 0%
Histydyna 0.179 g 0%
Izoleucyna 0.369 g 0%
Leucyna 0.682 g 0%
Lizyna 0.563 g 0%
Metionina 0.194 g 0%
Alanina 0.384 g 0%
Prolina 0.661 g 0%
Seryna 0.416 g 0%
Treonina 0.286 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrozyna 0.332 g 0%
Walina 0.54 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 151.71 mg 12%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 0.62 mg 3%
Magnez 30.76 mg 7%
Mangan 0.52 mg 22%
Fosfor 195.33 mg 16%
Potas 272.88 mg 6%
Selen 11.34 mcg 21%
Sód 50.27 mg 2%
Cynk 0.96 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 209.827 g 0%
Popiół 1.158 g 0%