Your Recipe

Tropical Greens Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Mango 87g 52kcal
Ananasy 259g 130kcal
Arbuz 228g 68kcal
Pietruszka świeża 2g 1kcal
Peppermint fresh 2g 1kcal
Szpinak, baby 100g 21kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 110.5g 39kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 1/2 cups fresh watermelon chunks
Juice of one lime
1 large handful of fresh baby spinach*
2 sprigs of fresh curly parsley*
2 sprigs of fresh mint*
1/2 cup frozen strawberries*
1 cup frozen pineapple tidbits
1/2 cup frozen mango chunks
1/2 cup green tea or coconut water as needed
INSTRUCTIONS
Add the watermelon, lime juice, spinach, parsley and mint to blender and blend for several minutes until very smooth and no green chunks remain.
Add frozen strawberries, pineapple and mango and blend. If the smoothie is very thick or becomes difficult to blend, add green tea or coconut water a 1/4 cup at a time until the desired consistency is reached.

dane odżywcze
Wielkość porcji 394 g | ml
Ilość na porcję 156
652
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.9g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 60mg 3%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 5g 18%
Cukier 28g
Białko 3.4g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 76mg 6%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 726mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 208.23 mcg 23%
Tiamina [B1] 0.204 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.203 mg 16%
Niacyna [B3] 1.702 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.681 mg 14%
Witamina B6 0.363 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 115.488 mcg 0%
Witamina C 124.63 mg 138%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.642 mg 4%
Witamina K 20.463 mcg 17%
Betaina 0.342 mg 0%
Cholina 18.38 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.1 g 14%
Sugars 28.4 g 57%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 32.2 g 0%
Węglowodany netto 9.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.113 g 0%
Arginina 0.118 g 0%
kwas asparaginowy 0.291 g 0%
Cysteina 0.023 g 0%
Kwas glutaminowy 0.257 g 0%
Glicyna 0.07 g 0%
Histydyna 0.034 g 0%
Izoleucyna 0.067 g 0%
Leucyna 0.09 g 0%
Lizyna 0.146 g 0%
Metionina 0.027 g 0%
Alanina 0.066 g 0%
Prolina 0.073 g 0%
Seryna 0.09 g 0%
Treonina 0.079 g 0%
Tryptofan 0.024 g 0%
Tyrozyna 0.055 g 0%
Walina 0.078 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 76.25 mg 6%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 1.71 mcg 0%
Żelazo 1.88 mg 10%
Magnez 85.17 mg 20%
Mangan 1.69 mg 73%
Fosfor 56.98 mg 5%
Potas 725.92 mg 15%
Selen 2.48 mcg 5%
Sód 60.35 mg 3%
Cynk 0.63 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 349.23 g 0%
Popiół 1.771 g 0%