Your Recipe

Roasted Vegetable Salad

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 200g 82kcal
Cebule 200g 80kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 200g 52kcal
Cukinia 200g 42kcal
Ser feta 50g 133kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Tymianek suszony 5g 14kcal
Ocet balsamiczny 30g 26kcal
Pomidory Cherry, Surowe 50g 9kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
200 grams carrots, peeled and sliced
200 grams bell peppers (any color), diced
200 grams zucchini, sliced
200 grams red onions, diced
2 tablespoons (about 30 grams) olive oil
1 teaspoon (about 5 grams) dried herbs (such as thyme, rosemary, or oregano)
Salt and pepper to taste
50 grams cherry tomatoes, halved
50 grams feta cheese, crumbled
2 tablespoons (about 30 grams) balsamic vinaigrette
Instructions:
Preheat Oven: Preheat your oven to 200°C (400°F).

Prepare Vegetables: In a large bowl, toss the carrots, bell peppers, zucchini, and red onions with olive oil, dried herbs, salt, and pepper.

Roast Vegetables: Spread the vegetables in a single layer on a baking sheet. Roast for 25-30 minutes, or until tender and slightly caramelized, stirring halfway through.

Add Cherry Tomatoes: In the last 5 minutes of roasting, add the cherry tomatoes to the baking sheet.

Assemble Salad: Let the roasted vegetables cool slightly. In a large bowl, combine the roasted vegetables with crumbled feta cheese.

Dress Salad: Drizzle with balsamic vinaigrette and toss gently to combine.

Serve: Enjoy the salad warm or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 241 g | ml
Ilość na porcję 169
707
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 186mg 8%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 4.5g 16%
Cukier 8g
Białko 4.9g 10%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 131mg 10%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 624mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 531.75 mcg 59%
Tiamina [B1] 0.134 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.216 mg 17%
Niacyna [B3] 1.651 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.672 mg 13%
Witamina B6 0.415 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.211 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 61.3 mcg 0%
Witamina C 90.038 mg 100%
Witamina D 0.05 mcg 0%
Witamina E 2.286 mg 15%
Witamina K 35.957 mcg 30%
Betaina 0.319 mg 0%
Cholina 13.578 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.1 g 6%
Sugars 8 g 16%
Błonnik 4.5 g 16%
Carbohydrate 15.3 g 0%
Węglowodany netto 9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.234 g 0%
Arginina 0.234 g 0%
kwas asparaginowy 0.563 g 0%
Cysteina 0.079 g 0%
Kwas glutaminowy 0.92 g 0%
Glicyna 0.116 g 0%
Histydyna 0.116 g 0%
Izoleucyna 0.213 g 0%
Leucyna 0.34 g 0%
Lizyna 0.312 g 0%
Metionina 0.088 g 0%
Alanina 0.197 g 0%
Prolina 0.253 g 0%
Seryna 0.267 g 0%
Treonina 0.245 g 0%
Tryptofan 0.059 g 0%
Tyrozyna 0.155 g 0%
Walina 0.264 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 130.59 mg 10%
Miedź 0.12 mg 14%
Fluor 2.44 mcg 0%
Żelazo 2.62 mg 15%
Magnez 40.9 mg 10%
Mangan 0.42 mg 18%
Fosfor 140.56 mg 11%
Potas 624.02 mg 13%
Selen 2.43 mcg 4%
Sód 185.55 mg 8%
Cynk 1.21 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 205.717 g 0%
Popiół 2.307 g 0%