Your Recipe

Ham & Cheese Baked Potato

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 692g 533kcal
Pomidory 400g 72kcal
Pieczona fasola 400g 620kcal
Ser cheddar 39.3294g 158kcal
Plaster szynki z kością niepodgrzany 190g 329kcal
Suszone zioła 1.87g 5kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
4 potatoes
2 ripe tomatoes diced
10 slices lean smoked ham diced
400 grams baked beans salt reduced
1/3 cup reduced-fat cheddar cheese grated
Salt and pepper
1 tsp dried mixed herbs
INSTRUCTIONS
Preheat oven to 180C.
Prick potatoes with a fork and wrap in foil or baking paper. Bake in the oven for 1 hour until tender. Preheat griller to high.
Combine the ham, beans and chopped tomato.
Cut potatoes into quarters, leaving a bit attached at the base. Open the centre and then fill with baked bean mixture.
Top with grated cheese and place under griller for a minute or two to melt cheese. Season with salt and pepper, and dried mixed herbs.

dane odżywcze
Wielkość porcji 431 g | ml
Ilość na porcję 429
1795
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 5.3g 26%
Sód 855mg 37%
Węglowodany ogółem 56g 20%
Błonnik 10g 37%
Cukier 4.1g
Białko 23g 46%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 167mg 13%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 1503mg 32%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 75.61 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.535 mg 45%
Ryboflawina [B2] 0.272 mg 21%
Niacyna [B3] 5.717 mg 36%
Kwas pantotenowy [B5] 1.101 mg 22%
Witamina B6 0.905 mg 53%
Kobalamina [B12] 0.379 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 92.08 mcg 0%
Witamina C 48.881 mg 54%
Witamina D 0.059 mcg 0%
Witamina E 0.789 mg 5%
Witamina K 13.249 mcg 11%
Betaina 3.075 mg 0%
Cholina 70.105 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 56.4 g 20%
Sugars 4.1 g 8%
Błonnik 10.3 g 37%
Carbohydrate 56.2 g 0%
Węglowodany netto 52.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.075 g 0%
Arginina 1.287 g 0%
kwas asparaginowy 2.702 g 0%
Cysteina 0.244 g 0%
Kwas glutaminowy 3.867 g 0%
Glicyna 0.97 g 0%
Histydyna 0.746 g 0%
Izoleucyna 0.973 g 0%
Leucyna 1.664 g 0%
Lizyna 1.588 g 0%
Metionina 0.455 g 0%
Alanina 0.985 g 0%
Prolina 1.069 g 0%
Seryna 0.935 g 0%
Treonina 0.949 g 0%
Tryptofan 0.262 g 0%
Tyrozyna 0.705 g 0%
Walina 1.154 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 167.37 mg 13%
Miedź 0.48 mg 53%
Fluor 2.3 mcg 0%
Żelazo 4.22 mg 23%
Magnez 106.89 mg 25%
Mangan 0.65 mg 28%
Fosfor 395.1 mg 32%
Potas 1503.09 mg 32%
Selen 19.41 mcg 35%
Sód 854.99 mg 37%
Cynk 2.86 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 331.814 g 0%
Popiół 7.077 g 0%