Your Recipe

Salsa-Simmered Fish

Składnik Ilość Kalorie
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Oregano suszone 2g 5kcal
Ocet z czerwonego wina 14.9g 3kcal
Dorsz atlantycki, surowy 360g 295kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Kminek, mielony 5g 19kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 453g 109kcal
Sól koszerna 6g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 tablespoons olive oil
4 (1/2- to 3/4-inch thick) skinless cod fillets (6 ounces each)
1 teaspoon ground cumin
1/4 teaspoon kosher salt
1/4 teaspoon freshly ground black pepper
2 cloves garlic, minced
16 ounces tomato salsa (about 2 cups)
1 tablespoon red wine vinegar
2 tablespoons finely chopped fresh oregano leaves
Cooked rice, for serving (optional)
INSTRUCTIONS
Heat the oil in a large nonstick frying pan over medium heat until shimmering. Meanwhile, pat the fish dry with paper towels. Sprinkle evenly with the cumin, salt, and pepper on both sides. Place the fish in the pan and sear undisturbed for 1 minute. Carefully flip with a flat spatula and sear for 1 minute more. Transfer to a plate and set aside (the fish will not be cooked through at this point).
Add the garlic to the pan. Cook, stirring occasionally, until fragrant, about 1 minute. Add the vinegar and use a wooden spoon to scrape any browned bits from the bottom of the pan. Stir in the salsa.
Return the cod fillets and any accumulated juices to the pan. Simmer uncovered until the fish is opaque and just cooked through, 2 to 3 minutes.
If using rice, place in 4 shallow bowls. Place a piece of fish in each bowl and spoon the salsa around it. Sprinkle with the oregano and serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 219 g | ml
Ilość na porcję 172
720
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.3g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 654mg 28%
Węglowodany ogółem 7.5g 3%
Błonnik 2.1g 8%
Cukier 4.1g
Białko 18g 36%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 54mg 4%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 746mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 36.979 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.107 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.141 mg 11%
Niacyna [B3] 3.072 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 0.503 mg 10%
Witamina B6 0.361 mg 21%
Kobalamina [B12] 0.819 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 17.872 mcg 0%
Witamina C 9.403 mg 10%
Witamina D 0.81 mcg 4%
Witamina E 3.351 mg 22%
Witamina K 10.912 mcg 9%
Betaina 0.975 mg 0%
Cholina 70.747 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.5 g 3%
Sugars 4.1 g 8%
Błonnik 2.1 g 8%
Carbohydrate 0.8 g 0%
Węglowodany netto 3.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.017 g 0%
Arginina 1.003 g 0%
kwas asparaginowy 1.862 g 0%
Cysteina 0.188 g 0%
Kwas glutaminowy 3.075 g 0%
Glicyna 0.805 g 0%
Histydyna 0.497 g 0%
Izoleucyna 0.773 g 0%
Leucyna 1.351 g 0%
Lizyna 1.52 g 0%
Metionina 0.485 g 0%
Alanina 0.672 g 0%
Prolina 0.603 g 0%
Seryna 0.698 g 0%
Treonina 0.749 g 0%
Tryptofan 0.191 g 0%
Tyrozyna 0.565 g 0%
Walina 0.862 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 53.52 mg 4%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 39.57 mcg 0%
Żelazo 2.54 mg 14%
Magnez 52.48 mg 12%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 223.08 mg 18%
Potas 746.15 mg 16%
Selen 30.78 mcg 56%
Sód 654 mg 28%
Cynk 0.75 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 181.045 g 0%
Popiół 3.388 g 0%