Your Recipe

Banana, clementine & mango smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Mango 420g 252kcal
Klementynki, surowe 2040g 959kcal
Jogurt, zwykły, niskotłuszczowy 500g 315kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
about 24 juicy clementines, plus an extra one for decoration
2 small, very ripe and juicy mangoes
2 ripe bananas
500g tub whole milk or low-fat yogurt
handful of ice cubes (optional)

Method
STEP 1
Halve the clementines and squeeze out the juice – you should have about 600ml/1 pint. (This can be done the night before.) Peel the mangoes, slice the fruit away from the stone in the centre, then chop the flesh into rough pieces. Peel and slice the bananas.

STEP 2
Put the clementine juice, mango flesh, bananas, yogurt and ice cubes into a liquidiser and blend until smooth. Pour into six glasses and serve. (You might need to make this in two batches, depending on the size of your liquidiser.) If you don’t add ice cubes, chill in the fridge until ready to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 535 g | ml
Ilość na porcję 292
1220
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.2g 3%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 63mg 3%
Węglowodany ogółem 67g 24%
Błonnik 8g 29%
Cukier 52g
Białko 8.3g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 264mg 20%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 1065mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 50.727 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.362 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.338 mg 26%
Niacyna [B3] 3.005 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.284 mg 26%
Witamina B6 0.547 mg 32%
Kobalamina [B12] 0.467 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 129.267 mcg 0%
Witamina C 195.721 mg 217%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.377 mg 9%
Witamina K 3.317 mcg 3%
Betaina 1.09 mg 0%
Cholina 69.703 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 66.7 g 24%
Sugars 52 g 104%
Błonnik 8 g 29%
Carbohydrate 20.1 g 0%
Węglowodany netto 14.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.262 g 0%
Arginina 0.174 g 0%
kwas asparaginowy 0.446 g 0%
Cysteina 0.044 g 0%
Kwas glutaminowy 0.988 g 0%
Glicyna 0.146 g 0%
Histydyna 0.154 g 0%
Izoleucyna 0.27 g 0%
Leucyna 0.504 g 0%
Lizyna 0.46 g 0%
Metionina 0.138 g 0%
Alanina 0.278 g 0%
Prolina 0.55 g 0%
Seryna 0.312 g 0%
Treonina 0.213 g 0%
Tryptofan 0.038 g 0%
Tyrozyna 0.236 g 0%
Walina 0.411 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 264.3 mg 20%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 10.92 mcg 0%
Żelazo 0.76 mg 4%
Magnez 66.51 mg 16%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 210.44 mg 17%
Potas 1064.76 mg 23%
Selen 3.93 mcg 7%
Sód 62.85 mg 3%
Cynk 1.07 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 455.269 g 0%
Popiół 2.865 g 0%