Your Recipe

Wax Beans With Mint

Składnik Ilość Kalorie
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Fasola, snap, żółta, surowa 226.8g 70kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
8 ounces wax beans
Several mint leaves
2 tablespoons extra virgin olive oil
Kosher salt

Method
Infuse the olive oil with mint:
A little bit ahead of time, crush a few mint leaves (reserve some for garnish) with a mortar and pestle. Put the crushed mint leaves into a small jar and add a couple tablespoons of high quality olive oil to cover.

Let sit for at least an hour if you can. The longer the mint is in the olive oil, the better the infusion.

Prep the wax beans:
Prepare the beans by cutting off and discarding the tips and ends. Snap the beans in half, if necessary, to have pieces about 2 inches in length.

Steam the beans:
Bring an inch of water in a saucepan to a boil. Place the beans in a steamer basket in the saucepan. Cover and cook until tender, about 10 to 15 minutes. Check for doneness after about 8 minutes or so. If a fork easily goes through them, they're done.

Drizzle with the infused oil:
Remove beans from pan and place them into a serving bowl. Use a strainer to drizzle the mint-infused olive oil over the beans.

Sprinkle with salt:
Sprinkle salt over the beans to taste. (Fleur de sel would work really well with this dish.)

Chop up a few more mint leaves to add as garnish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 64 g | ml
Ilość na porcję 79
332
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.1g 9%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 3.5mg 0%
Węglowodany ogółem 4g 1%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 1.9g
Białko 1g 2%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 21mg 2%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 119mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.048 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.06 mg 5%
Niacyna [B3] 0.426 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.053 mg 1%
Witamina B6 0.042 mg 2%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 20.979 mcg 0%
Witamina C 9.242 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.24 mg 8%
Witamina K 28.708 mcg 24%
Betaina 0.007 mg 0%
Cholina 8.696 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4 g 1%
Sugars 1.9 g 4%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 0 g 0%
Węglowodany netto 2.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.048 g 0%
Arginina 0.041 g 0%
kwas asparaginowy 0.145 g 0%
Cysteina 0.01 g 0%
Kwas glutaminowy 0.106 g 0%
Glicyna 0.037 g 0%
Histydyna 0.019 g 0%
Izoleucyna 0.037 g 0%
Leucyna 0.064 g 0%
Lizyna 0.05 g 0%
Metionina 0.012 g 0%
Alanina 0.038 g 0%
Prolina 0.039 g 0%
Seryna 0.056 g 0%
Treonina 0.045 g 0%
Tryptofan 0.011 g 0%
Tyrozyna 0.024 g 0%
Walina 0.051 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 21.05 mg 2%
Miedź 0.04 mg 4%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.63 mg 3%
Magnez 14.18 mg 3%
Mangan 0.12 mg 5%
Fosfor 21.55 mg 2%
Potas 118.57 mg 3%
Selen 0.34 mcg 1%
Sód 3.54 mg 0%
Cynk 0.14 mg 1%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 51.2 g 0%
Popiół 0.374 g 0%