Your Recipe

Easy fried rice with egg

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 405g 454kcal
Warzywa mieszane, mrożone, gotowane, gotowane, odsączone, z solą 290g 174kcal

Recipe Instructions:

Lightly whisk 4 eggs in a bowl. Heat a large wok or non-stick frying pan over high heat and spray with oil. Add 290g (2 cups) frozen mixed vegetables and stir-fry for 2-3 minutes or until just cooked through. Add 405g (3 cups) cooked brown rice and stir-fry until hot. Move vegetables and rice to 1 side of the wok and add egg mixture to other side. Stir-fry eggs until just cooked then fold egg through rice mixture.

Tip: Drizzle over soy sauce, chilli or oyster sauce to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 224 g | ml
Ilość na porcję 228
956
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.7g 7%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 268mg 12%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 5g 18%
Cukier 2.4g
Białko 11g 21%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 2mg 11%
Potas 272mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 235.15 mcg 26%
Tiamina [B1] 0.175 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.328 mg 25%
Niacyna [B3] 2.001 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.273 mg 25%
Witamina B6 0.29 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 41.325 mcg 0%
Witamina C 2.32 mg 3%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 0.801 mg 5%
Witamina K 17.238 mcg 14%
Betaina 0.15 mg 0%
Cholina 164.473 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.7 g 12%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 24.2 g 0%
Węglowodany netto 31.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.593 g 0%
Arginina 0.727 g 0%
kwas asparaginowy 1.104 g 0%
Cysteina 0.183 g 0%
Kwas glutaminowy 1.597 g 0%
Glicyna 0.407 g 0%
Histydyna 0.267 g 0%
Izoleucyna 0.536 g 0%
Leucyna 0.874 g 0%
Lizyna 0.668 g 0%
Metionina 0.267 g 0%
Alanina 0.547 g 0%
Prolina 0.417 g 0%
Seryna 0.706 g 0%
Treonina 0.447 g 0%
Tryptofan 0.135 g 0%
Tyrozyna 0.391 g 0%
Walina 0.675 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 56.25 mg 4%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0.55 mcg 0%
Żelazo 2.01 mg 11%
Magnez 66.5 mg 16%
Mangan 1.4 mg 61%
Fosfor 213.94 mg 17%
Potas 271.51 mg 6%
Selen 15.57 mcg 28%
Sód 268.49 mg 12%
Cynk 1.63 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 172.267 g 0%
Popiół 1.411 g 0%