Your Recipe

Beans on Toast

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 67g 23kcal
Pieczona fasola 130g 202kcal
Oliwa z oliwek 13.3g 118kcal
Chleb, francuski lub wiedeński, pełnoziarnisty 57g 136kcal

Recipe Tags:

Low Fat Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 teaspoon olive oil
1 cup kale leaves, thinly sliced
Salt
Pepper
½ cup canned baked beans
2 slices whole wheat bread, toasted
DIRECTIONS
In a small oven-safe skillet over medium heat, heat oil. Add kale, season with salt and pepper, and cook, stirring, until kale starts to wilt, 3 minutes. Add beans and cook, stirring, until beans are very hot and kale is soft, 4 minutes more.
Serve beans and kale over toast.

dane odżywcze
Wielkość porcji 267 g | ml
Ilość na porcję 479
2003
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 22g 28%
Tłuszcz nasycony 4.5g 23%
Sód 798mg 35%
Węglowodany ogółem 59g 21%
Błonnik 12g 44%
Cukier 0.7g
Białko 14g 28%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 274mg 21%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 792mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 161.47 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.55 mg 46%
Ryboflawina [B2] 0.44 mg 34%
Niacyna [B3] 3.545 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.449 mg 9%
Witamina B6 0.307 mg 18%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 178.61 mcg 0%
Witamina C 64.008 mg 71%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.528 mg 17%
Witamina K 269.438 mcg 225%
Betaina 0.214 mg 0%
Cholina 6.303 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 59 g 21%
Sugars 0.7 g 1%
Błonnik 12.3 g 44%
Carbohydrate 31 g 0%
Węglowodany netto 58.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.405 g 0%
Arginina 0.572 g 0%
kwas asparaginowy 1.004 g 0%
Cysteina 0.106 g 0%
Kwas glutaminowy 1.315 g 0%
Glicyna 0.396 g 0%
Histydyna 0.314 g 0%
Izoleucyna 0.432 g 0%
Leucyna 0.694 g 0%
Lizyna 0.61 g 0%
Metionina 0.131 g 0%
Alanina 0.474 g 0%
Prolina 0.427 g 0%
Seryna 0.457 g 0%
Treonina 0.384 g 0%
Tryptofan 0.111 g 0%
Tyrozyna 0.271 g 0%
Walina 0.473 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 273.55 mg 21%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.16 mg 23%
Magnez 107.65 mg 26%
Mangan 0.95 mg 41%
Fosfor 269.18 mg 22%
Potas 791.6 mg 17%
Selen 25.91 mcg 47%
Sód 798.13 mg 35%
Cynk 1.87 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 167.498 g 0%
Popiół 5.275 g 0%