Your Recipe

Healthy Greenya Colada Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Ananasy 247.5g 124kcal
Szpinak, surowy 120g 28kcal
Olej kokosowy 14g 125kcal
Mleko kokosowe 244g 561kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup coconut milk
½ cup coconut water
1 ½ cups frozen pineapple chunks
3-4 cups spinach
1 tablespoon coconut oil
Ice
Honey (optional)
Pineapple slices and coconut flakes for garnish

Instructions
Combine the coconut milk and water, then spinach and then frozen pineapple on top.

Blend on medium until spinach is starting to puree and then while blender is on slowly pour in coconut oil.

Once added, blend on high. Taste and add ice and honey if desired for a thicker more sweeter shake.

dane odżywcze
Wielkość porcji 376 g | ml
Ilość na porcję 431
1802
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 36g 47%
Tłuszcz nasycony 32g 158%
Sód 134mg 6%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 6.4g 23%
Cukier 18g
Białko 5.6g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 110mg 8%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 949mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 285.113 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.195 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.189 mg 15%
Niacyna [B3] 2.031 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.553 mg 11%
Witamina B6 0.316 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 160.1 mcg 0%
Witamina C 80.953 mg 90%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.433 mg 10%
Witamina K 290.83 mcg 242%
Betaina 61.56 mg 0%
Cholina 29.476 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.5 g 10%
Sugars 18.2 g 36%
Błonnik 6.4 g 23%
Carbohydrate 18.4 g 0%
Węglowodany netto 9.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.292 g 0%
Arginina 0.654 g 0%
kwas asparaginowy 0.611 g 0%
Cysteina 0.102 g 0%
Kwas glutaminowy 1.048 g 0%
Glicyna 0.263 g 0%
Histydyna 0.126 g 0%
Izoleucyna 0.239 g 0%
Leucyna 0.405 g 0%
Lizyna 0.28 g 0%
Metionina 0.107 g 0%
Alanina 0.268 g 0%
Prolina 0.223 g 0%
Seryna 0.273 g 0%
Treonina 0.214 g 0%
Tryptofan 0.068 g 0%
Tyrozyna 0.189 g 0%
Walina 0.324 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 110.32 mg 8%
Miedź 0.57 mg 63%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.17 mg 23%
Magnez 123.27 mg 29%
Mangan 2.89 mg 126%
Fosfor 174 mg 14%
Potas 949.3 mg 20%
Selen 8.92 mcg 16%
Sód 133.61 mg 6%
Cynk 1.35 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 303.824 g 0%
Popiół 2.432 g 0%