Your Recipe

Apple Banana Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 223g 116kcal
Banany 136g 121kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Cynamon mielony 2g 5kcal
Mleko, pełne 240g 144kcal
Jogurt grecki, zwykły, pełne mleko 125g 121kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 large apple, cored and chopped
• 1 ripe banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 teaspoon ground cinnamon (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add apple, banana, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey, cinnamon, and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 746 g | ml
Ilość na porcję 559
2340
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 7.7g 38%
Sód 141mg 6%
Węglowodany ogółem 93g 34%
Błonnik 10g 36%
Cukier 68g
Białko 21g 43%
Witamina D 2.6mcg 13%
Wapń 481mg 37%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 1313mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 90.37 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.257 mg 21%
Ryboflawina [B2] 1.091 mg 84%
Niacyna [B3] 1.662 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.018 mg 20%
Witamina B6 0.864 mg 51%
Kobalamina [B12] 2.234 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 40.26 mcg 0%
Witamina C 22.166 mg 25%
Witamina D 2.64 mcg 13%
Witamina E 0.716 mg 5%
Witamina K 6.93 mcg 6%
Betaina 0.301 mg 0%
Cholina 83.045 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 93 g 34%
Sugars 68.4 g 137%
Błonnik 10 g 36%
Carbohydrate 76.8 g 0%
Węglowodany netto 24.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.082 g 0%
Arginina 0.083 g 0%
kwas asparaginowy 0.334 g 0%
Cysteina 0.016 g 0%
Kwas glutaminowy 0.27 g 0%
Glicyna 0.076 g 0%
Histydyna 0.118 g 0%
Izoleucyna 0.054 g 0%
Leucyna 0.127 g 0%
Lizyna 0.1 g 0%
Metionina 0.015 g 0%
Alanina 0.083 g 0%
Prolina 0.06 g 0%
Seryna 0.081 g 0%
Treonina 0.054 g 0%
Tryptofan 0.015 g 0%
Tyrozyna 0.017 g 0%
Walina 0.095 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 480.82 mg 37%
Miedź 0.21 mg 24%
Fluor 10.35 mcg 0%
Żelazo 0.81 mg 4%
Magnez 95.82 mg 23%
Mangan 1.43 mg 62%
Fosfor 467.28 mg 37%
Potas 1312.76 mg 28%
Selen 18.23 mcg 33%
Sód 141.14 mg 6%
Cynk 2.26 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 612.433 g 0%
Popiół 2.605 g 0%