Your Recipe

Tropical Green Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 100g 89kcal
Mango 165g 99kcal
Ananasy 210g 105kcal
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Szpinak, surowy 120g 28kcal
Siemię lniane 14g 75kcal
Korzeń imbiru 14g 11kcal
Woda kranowa 118g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana
1 cup mango fresh or frozen, cubed
1 cup pineapple fresh or frozen, cubed
2 inch-piece ginger thinly sliced
2 tablespoons lemon juice
4 cups dark leafy greens such as kale, spinach, cilantro, parsley
2 tablespoons flaxseed meal
1 cup water
ice to taste
Instructions
Place all ingredients in a high-speed blender and puree until smooth. Add ice to thicken until you've reached desired consistency. Pour between four glasses to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 192 g | ml
Ilość na porcję 103
432
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.9g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 28mg 1%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 3.8g 13%
Cukier 14g
Białko 2.5g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 53mg 4%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 434mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 165.3 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.144 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.115 mg 9%
Niacyna [B3] 1.062 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.347 mg 7%
Witamina B6 0.292 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 95.253 mcg 0%
Witamina C 53.688 mg 60%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.046 mg 7%
Witamina K 147.279 mcg 123%
Betaina 30.889 mg 0%
Cholina 18.391 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22 g 8%
Sugars 14.4 g 29%
Błonnik 3.8 g 13%
Carbohydrate 22 g 0%
Węglowodany netto 7.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.137 g 0%
Arginina 0.152 g 0%
kwas asparaginowy 0.273 g 0%
Cysteina 0.032 g 0%
Kwas glutaminowy 0.369 g 0%
Glicyna 0.122 g 0%
Histydyna 0.069 g 0%
Izoleucyna 0.106 g 0%
Leucyna 0.163 g 0%
Lizyna 0.138 g 0%
Metionina 0.041 g 0%
Alanina 0.108 g 0%
Prolina 0.091 g 0%
Seryna 0.11 g 0%
Treonina 0.094 g 0%
Tryptofan 0.033 g 0%
Tyrozyna 0.069 g 0%
Walina 0.13 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 53.11 mg 4%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 21.55 mcg 0%
Żelazo 1.32 mg 7%
Magnez 56.83 mg 14%
Mangan 0.95 mg 41%
Fosfor 54.41 mg 4%
Potas 433.8 mg 9%
Selen 1.77 mcg 3%
Sód 27.64 mg 1%
Cynk 0.47 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 164.724 g 0%
Popiół 1.188 g 0%