Your Recipe

Lemon Dill Sauteed Shrimp with Zucchini

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Zielony groszek, surowy (świeży) 290g 235kcal
Cukinia 907g 190kcal
Masło bez soli 28g 201kcal
Czosnek 3g 4kcal
Sół kuchenna 5.69g 0kcal
Olej roślinny 28g 248kcal
Koperek świeży 3.1g 1kcal
Krewetka, surowy 453.59g 386kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Shrimp:
454 g large shrimp deveined & pat dried

2 tbsp butter divided
1/2 tsp salt divided
Ground black pepper to taste
Zucchini and Peas:
907 g zucchini chopped into quarters
290 g green peas fresh or thawed
1 large garlic clove minced
2 tbsp oil for frying
1 large lemon zest and juice of
1/2 tsp salt
3 tbsp fresh dill finely chopped
Instructions
To cook shrimp:
Preheat cast iron skillet or ceramic non-stick skillet on medium heat and swirl 1 tbsp of butter to coat. Add shrimp in a single layer, sprinkle with 1/4 tsp salt, ground black pepper and cook for 3 minutes.
Turn, add remaining 1 tbsp of butter, sprinkle with remaining 1/4 tsp salt, pepper and cook for another 3 minutes, not touching. Transfer to a bowl and set aside.
To cook zucchini and peas:
Return skillet to medium heat and swirl oil to coat. Add garlic and cook for 10 seconds. Add zucchini and cook for 4-5 minutes or until cooked but firm, stirring occasionally.
Turn off heat and add peas, lemon juice, salt and zest; stir gently. Sprinkle with dill and serve warm on its own or on top of a bed of quinoa, brown rice, farro, whole wheat pasta etc.
Notes

Store: Refrigerate in a glass airtight container for up to 2 days.
Extra veggies: Throw in red bell pepper, cherry tomatoes, or mushrooms.
Heat: Red pepper flakes are always a quick and easy way to spice things up.
No dill? Fresh parsley or basil, or capers might be a fun alternative!

dane odżywcze
Wielkość porcji 296 g | ml
Ilość na porcję 214
894
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.7g 12%
Tłuszcz nasycony 4.7g 23%
Sód 466mg 20%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 3g
Białko 24g 49%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 98mg 8%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 1032mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 90.169 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.197 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.124 mg 10%
Niacyna [B3] 2.099 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.583 mg 12%
Witamina B6 0.311 mg 18%
Kobalamina [B12] 0.008 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 63.643 mcg 0%
Witamina C 76.6 mg 85%
Witamina D 0.439 mcg 2%
Witamina E 0.732 mg 5%
Witamina K 17.824 mcg 15%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 15.222 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.9 g 5%
Sugars 3 g 6%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 12.8 g 0%
Węglowodany netto 9.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.334 g 0%
Arginina 0.386 g 0%
kwas asparaginowy 0.749 g 0%
Cysteina 0.06 g 0%
Kwas glutaminowy 0.812 g 0%
Glicyna 0.247 g 0%
Histydyna 0.143 g 0%
Izoleucyna 0.247 g 0%
Leucyna 0.403 g 0%
Lizyna 0.387 g 0%
Metionina 0.1 g 0%
Alanina 0.245 g 0%
Prolina 0.218 g 0%
Seryna 0.259 g 0%
Treonina 0.201 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrozyna 0.183 g 0%
Walina 0.304 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 98.05 mg 8%
Miedź 0.54 mg 60%
Fluor 0.15 mcg 0%
Żelazo 2.41 mg 13%
Magnez 93.58 mg 22%
Mangan 0.54 mg 23%
Fosfor 358.34 mg 29%
Potas 1031.72 mg 22%
Selen 1.48 mcg 3%
Sód 465.58 mg 20%
Cynk 2.88 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 247.657 g 0%
Popiół 3.911 g 0%